綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。 另外， 研究發現， 綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%， 同時還可以增加脂肪的消耗量。 所以， 運動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和乾渴感。 而多喝水有助於抑制你的食欲， 而且， 充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。 肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。 所以， 補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥？真的， 只要你走路是手臂保持90度地擺動， 這樣不僅能加快你的步伐， 還能幫助你燃燒更多的熱量。
選擇你較喜歡的較輕快的音樂， 然後在運動的時候播放。 研究表明， 運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。 因為音樂能減少疲勞感， 增加活力和讓你加快運動的速度。
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物， 這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。 常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。 把這些食物加入到你的減肥食譜中， 瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。 一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量， 但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡， 足足差了幾十倍。 因此， 把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。 健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心， 能讓減肥運動更持久和有強度， 從而燃燒更多的卡路里。 這個90分鐘的尺度是一個關鍵。 進食時間過於靠近鍛煉的話， 血液會沖入胃中， 將減弱運動效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風景嗎？羡慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好， 到一些小山去踏青吧。 最好是背上較重的行囊， 那樣能增加你上山的難度，
9、運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量， 但要對付脂肪的話， 每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。 這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。 而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。 常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
