擁有健美堅挺的乳☆禁☆房是每個女人的夢想，但是如今人們崇尚的卻只是大小，盲目地豐胸而傷害乳☆禁☆房健康，甚至加速乳☆禁☆房的衰老、下垂。其實健美的乳☆禁☆房首要條件還得健康才行，應該從飲食下手，為乳☆禁☆房補充必要的營養元素。
1、高蛋白質的食材
要讓胸部長肉所需要的不是脂肪，而是蛋白質。蛋白質在平常生活中所攝取的量已十分足夠了。為了減肥偏食的話，就一定不可能成就豐胸的夢想了。含有豐富蛋白質的食材有牛肉、豬肉、雞肉，並不是一定要攝取炸雞塊。而且炸過後熱量會提高，最好的食材是食用雞胸肉。
除了肉類以外，像是魚類、蛋、乳製品、豆類也都是高蛋白質的食材，1天的飲食最好能均衡攝取。
2、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。
而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳☆禁☆房組織更富有彈性。
3、補充膠原蛋白
乳☆禁☆房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙，為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳☆禁☆房。
含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、促進代謝的食材
促進代謝也是美胸的一個重點。配合按摩、泡澡及運動，多留意飲食以促進代謝。
能促進代謝的食材就是根莖類的蔬菜，像是紅蘿蔔、洋蔥、大蒜、蓮藕及牛蒡等，可以積極使用於燉菜及味噌湯裡。
5、谷類
穀類如小麥（麵粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳☆禁☆房具有保健作用。
小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
6、大豆異黃酮
大家都知道大豆異黃酮的作用與女性荷爾蒙類似。雖然與上述的豆類重複，應該多攝取納豆、豆腐及味噌，只要養成每天喝味噌湯的習慣，就可以一次攝取豆腐等有助美胸的食材。
如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳☆禁☆房健康十分有益。
7、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳☆禁☆房健康加分。
8、魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
9、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳☆禁☆房的健康很有幫助。
10、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。
研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
