韓國瘦身紅人鄭多燕減肥出新招啦——彈力帶減肥操迅速甩掉脂肪。 正確利用彈力帶進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒， 消耗更多的熱量， 還能有效改善我們的肌力， 提高身體活動能力和靈活性。
先將握把處套於一腳， 小心不要纏住， 先伸直拉長一次之後， 將另一邊套於另一腳。 雖然在瑜伽墊上進行也可以， 但因為雙腳的開合動作很多， 建議在稍滑的木質地板上進行最好。 請大家可以找各自方便的方法進行。
第一招：對這裡有效>>強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
1-1：將彈力帶套於兩腳。 抬高足跟， 在足踝處交叉。 手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住， 兩手伸直做出“萬歲”姿勢。 要挺胸， 手臂伸直。 ：(注意膝蓋不要過於向外開。 )
1-2：兩腿張開， 伸展大腿內側的肌肉。 重心放穩， 保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。 各步驟重複4~8次)
第二招：對這裡有效>>肩膀、美胸、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
2-1：足尖向上， 兩手拉住約腰部距離的兩端， 雙手肘向後拉。 背部挺直， 挺胸以刺激背部肌肉。
2-2：兩手伸直， 兩腳張開。 背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重複4~8次)
第三招：對這裡有效>>強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
3-1：兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置， 手臂往頭部上方伸展。 兩膝伸直， 右腳稍微抬高。 保持背部挺直。
3-2：左腳移動後雙腳張開。 注意膝蓋不要彎曲。
第四招：對這裡有效>>緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
4-1：腳底合攏， 將膝蓋彎曲並打開兩腳。 用右手虎口卡住彈力帶、往頭部上方伸展， 以左手壓住地面。 身體彎向左側， 此時能感到右側腹伸展。
4-2：抬起上半身，背部挺直，雙手呈“萬歲”姿勢。挺胸、雙腳張開。注意兩手肘、雙膝不要彎曲。各步驟重複4～8次。
第五招：對這裡有效>>肩膀、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
5-1：右腳盤腿，儘量往身體靠近。左腳則膝部立起，臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展，左手輕觸地面以保持平衡。
5-2：左腳跨過右膝的同時，右手往頭部上方伸展。這時請注意身體不要傾斜了。上半身記得保持朝向正面。(移動左腳時注意大腿內側和骨盆周圍的肌肉。各步驟重複4~8次)。
第六招：對這裡有效>>緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
6-1：將往頭部上方伸展的右手往後方伸直，左手邊往前方伸直的同時，將上半身向前彎。(請注意臀部不要離開地面)
6-2：上半身回轉起身，雙手呈“萬歲”姿勢。這時下半身固定不動，只有上半身轉動。(各步驟重複4~8次)
第七招：對這裡有效>>緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
7-1：左膝彎曲，右腿伸直緊貼地面。上半身整個面向左側，兩手向前伸直。此時大拇指要向上(注意骨盆保持穩定，重心不要向前傾)。
7-2：右腳跨過左膝並往前方移動。同時上半身向右側轉。注意不要被反作用力影響再重複。
7-3：右腳回到原本位置，兩手臂保持同樣高度，同時上半身由肩部倒向右側。(回到【7-2】再往下進行。各步驟重複4~8次)。回到項目4換反方向進行。
第八招：對這裡有效>>矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
8-1：將彈力帶繞過背後，用兩手壓住彈力帶並支撐住身體。膝蓋和足踝伸直，右腳如同劃半圓形般向左轉動。
8-2：背部保持挺直，注意不要被反作用力影響，右腳再如同劃半圓形般回到原本位置。
8-3：這次換左腳進行同樣動作。(有意識的轉動骨盆，並刺激側腹肌肉。回到【8-2】再往下進行。各步驟重複4~8次)
第九招：對這裡有效>>強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
9-1：右側向下側躺，用右手支撐頭部，左手虎口卡住彈力帶中間並往斜上方伸直。右膝保持彎曲以取得平衡，左腿則膝蓋及足尖保持伸直，並儘量往上抬高。
9-2：左腳保持伸直往下放。注意不要被反作用力影響，並保持上半身和腿呈一直線。(各步驟重複4~8次)
第十招：對這裡有效>>強化軀幹&雕塑腰線、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
10-1：左手持彈力帶向前，左腿往後方伸出，須自覺有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。(注意手臂不要彎曲。)
10-2：左腳往前伸，背部靠地面，左手往後伸。(頭部緊貼地面，以做伸展運動那樣的間隔來進行。)
第十招NG示範往後伸直的膝蓋彎曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂彎曲。這些動作會無法得到伸展運動的效果，NG！(各步驟重複4~8次)
第十招NG示範往後伸直的膝蓋彎曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂彎曲。這些動作會無法得到伸展運動的效果，NG！(各步驟重複4~8次)
第十一招：對這裡有效>>肩膀、緊實腹部、強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
這次則左腳儘量往上抬高，彎曲的左腳足尖向上。持彈力帶的左手往斜上方伸直，伸展側腹。手或腳未伸直都NG！(各步驟重複4~8次)返回項目9換另一邊進行。
NG示範
NG示範手或腳未伸直都NG！
4-2：抬起上半身，背部挺直，雙手呈“萬歲”姿勢。挺胸、雙腳張開。注意兩手肘、雙膝不要彎曲。各步驟重複4～8次。
第五招：對這裡有效>>肩膀、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
5-1：右腳盤腿，儘量往身體靠近。左腳則膝部立起，臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展，左手輕觸地面以保持平衡。
5-2：左腳跨過右膝的同時，右手往頭部上方伸展。這時請注意身體不要傾斜了。上半身記得保持朝向正面。(移動左腳時注意大腿內側和骨盆周圍的肌肉。各步驟重複4~8次)。
第六招：對這裡有效>>緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
6-1：將往頭部上方伸展的右手往後方伸直，左手邊往前方伸直的同時，將上半身向前彎。(請注意臀部不要離開地面)
6-2：上半身回轉起身，雙手呈“萬歲”姿勢。這時下半身固定不動，只有上半身轉動。(各步驟重複4~8次)
第七招：對這裡有效>>緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
7-1：左膝彎曲，右腿伸直緊貼地面。上半身整個面向左側，兩手向前伸直。此時大拇指要向上(注意骨盆保持穩定，重心不要向前傾)。
7-2：右腳跨過左膝並往前方移動。同時上半身向右側轉。注意不要被反作用力影響再重複。
7-3：右腳回到原本位置，兩手臂保持同樣高度，同時上半身由肩部倒向右側。(回到【7-2】再往下進行。各步驟重複4~8次)。回到項目4換反方向進行。
第八招：對這裡有效>>矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
8-1：將彈力帶繞過背後，用兩手壓住彈力帶並支撐住身體。膝蓋和足踝伸直，右腳如同劃半圓形般向左轉動。
8-2：背部保持挺直，注意不要被反作用力影響，右腳再如同劃半圓形般回到原本位置。
8-3：這次換左腳進行同樣動作。(有意識的轉動骨盆，並刺激側腹肌肉。回到【8-2】再往下進行。各步驟重複4~8次)
第九招：對這裡有效>>強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
9-1：右側向下側躺，用右手支撐頭部，左手虎口卡住彈力帶中間並往斜上方伸直。右膝保持彎曲以取得平衡，左腿則膝蓋及足尖保持伸直，並儘量往上抬高。
9-2：左腳保持伸直往下放。注意不要被反作用力影響，並保持上半身和腿呈一直線。(各步驟重複4~8次)
第十招：對這裡有效>>強化軀幹&雕塑腰線、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
10-1：左手持彈力帶向前，左腿往後方伸出，須自覺有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。(注意手臂不要彎曲。)
10-2：左腳往前伸，背部靠地面，左手往後伸。(頭部緊貼地面，以做伸展運動那樣的間隔來進行。)
第十招NG示範往後伸直的膝蓋彎曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂彎曲。這些動作會無法得到伸展運動的效果，NG！(各步驟重複4~8次)
第十招NG示範往後伸直的膝蓋彎曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂彎曲。這些動作會無法得到伸展運動的效果，NG！(各步驟重複4~8次)
第十一招：對這裡有效>>肩膀、緊實腹部、強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
這次則左腳儘量往上抬高，彎曲的左腳足尖向上。持彈力帶的左手往斜上方伸直，伸展側腹。手或腳未伸直都NG！(各步驟重複4~8次)返回項目9換另一邊進行。
NG示範
NG示範手或腳未伸直都NG！
