瘦腰的最快運動有哪些 如何靠運動快速練成小蠻腰

瘦腰圍最快的方法就是運動， 利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉， 達到徹底不反彈的效果， 下面有幾種瘦腰的最快方法，

可以借鑒一下， 有興趣的朋友不妨就堅持試一試。

瘦腰的最快方法：運動

步驟/方法

纖細的腰身給充滿女人味的感覺， 腰間贅肉如何甩掉呢？趕緊來看看瘦腰的最快運動方法。
瘦腰最快運動之自行車運動
躺在床上， 兩手放在腦後， 然後把兩腿向上伸直， 膝蓋彎曲， 然後在空中做騎自行車的動作， 在做的過程中， 利用腰腹部用力支撐著兩腿， 做這動作可有效鍛煉腰腹部肌肉， 對消除腰腹部贅肉非常有效。
瘦腰最快運動之椅子運動
這個運動其實是沒有椅子的， 只是想像自己坐在椅子上， 上身挺直， 兩手做出扶著扶手的姿勢， 然後身體慢慢往下蹲， 直到好像坐在椅子上一樣的姿勢， 腰部用力，

重心落在雙腿上， 保持姿勢5分鐘， 站直休息一分鐘， 再繼續重複做， 此椅子運動可有效收緊腰腹部， 減少腰部贅肉。

瘦腰最快運動之健身球運動
仰躺在健身球上， 下背部緊貼健身球， 兩手交叉抱於胸前， 然後腰部用力， 把上身抬起， 令身體離開健身球， 然後再躺下， 重複做此運動， 猶如在健身球上做仰臥起坐般， 可有效緊致腰腹， 消除腰腹贅肉。
瘦腰最快運動之平躺抬腿
躺在地上， 兩手自然放在身體兩側， 然後兩腿交叉， 然後腹部用力， 將雙腿抬起至膝蓋彎曲， 再慢慢放下， 重複些運動， 可有效鍛煉腰腹部， 減少腰間的贅肉。
瘦腰最快運動之半卷體
仰躺在地上， 雙腿彎曲， 腳掌觸地， 與做仰臥起坐的姿勢一樣， 然後把手掌放在大腿上， 用腹部的力量， 將上半身抬起， 手掌也隨著上半身的移動向前直至去到膝蓋上， 然後慢慢回到躺平姿勢， 再重複練習。

瘦腰最快運動之手臂屈曲運動

身體平躺在地板上， 雙手朝頭頂方向伸直， 雙手重疊， 膝蓋彎曲， 之後上身和肩榜用力向上抬， 脖子儘量不要伸長， 手臂始終保持伸直。

瘦腰最快運動之腹肌板運動

手握腹肌板的手柄， 身體向前伸直， 腹肌用力將身體帶回， 可以起到很好的瘦腰腹作用。  
這些瘦腰運動不需要太大的場地， 也不需流太多的汗， 但效果非常的好， 趕緊試試吧！