夏季飲食減肥小妙招 正確飲食健康瘦

女生減肥不僅要靠運動， 更要靠飲食， 正確的攝入食物補充能量會有助快速減肥瘦身， 吃東西也有小技巧的哦， 下面小編和你分享關於飲食的減肥瘦身小妙招， 讓你減肥走捷徑哦！

飲食減肥小妙招：排毒、美容食物減肥瘦身

想要又瘦又白， 在飲食上當然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物， 常見的具有美白功效的食物有富含維生素C的櫻桃、柑橘;富含果酸的黃瓜、檸檬、桃子;含多種維他命、礦物質的草莓等等。 如果你擔心果蔬吃得太多也會讓熱量超標的話， 也可以選擇高萃取的複合產品， 像之前提到的船井burner超纖飲裡還含有燕窩粉， 採用了水解燕窩科技， 最大程度的保留了燕窩酸抗氧化、補充膠原蛋白的作用， 長期服用可大大提升肌膚保水度， 減肥美容一步到位。

運動飲食tips：運動前後1小時都不宜進食， 但這並不代表運動前後都不能吃東西。

如果運動時間與飯點的時間間隔較遠， 運動前1小時應補充少量低脂的碳水化合物， 易消化， 又能提供糖類， 作為運動時的能量來源。 運動後1小時， 補充適量的高蛋白食品能增加肌肉含量， 提升身體的燃脂能力。

飲食減肥小妙招：在正餐前增加飽腹感， 防止過食

大家都知道， 餐前喝水、或清湯， 能有效增加飽腹感， 防止饑餓感過重導致過食， 影響減肥。 不過， 飲用水或清湯是利用液體佔據胃部空間的簡單方法， 當液體被快速消化後， 很快又會感到饑餓， 動搖你的減肥計畫。 如果想從根源上避免此類情況， 可以將餐前飲水替換為具有穩定血糖、控制肥胖荷爾蒙等多種功效的減重輔助產品。

飲食減肥小妙招：少食多餐， 控制總量

除了餐前提升飽腹感， 養成少食多餐的好習慣也能幫助身體穩定血糖和荷爾蒙， 避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。 每4小時吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制饑餓激素， 讓瘦體素保持穩定。 這兩種激素是導致你在錯過用餐時機後變得飢腸轆轆、常常暴飲暴食的元兇。

少食多餐的另一個重點是控制總量， 每餐控制在7分飽就好， 用小分量的餐具可以幫助自己控制食量。 當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取， 身體的消化代謝系統都能較輕鬆的完成工作。

飲食減肥小妙招：有規律的四小時進食

如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度， 那麼就盯緊你的表。 一般來說人體的饑餓週期是四至五個小時。 如果長時間處於饑餓狀態， 那麼你就很有可能狂飲暴食。 所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡， 才不至於餓到饑不擇食。

想瘦身：那麼如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候， 稍微補充一下能量， 吃些水果或堅果，

既能補充能量和纖維素等， 這些食物還含有很多有益的營養素， 可以增強人體抵抗疾病的能力。