懶MM呼吸減肥法 這樣減肥so easy

“減肥是會呼吸的痛”， 可是呼吸卻能減肥哦！單靠呼吸真的能減肥嗎？沒錯， 就是這麼簡單， 通過這樣一吸一呼， 改變呼吸的方法， 從內到外改善體質， 加速燃燒脂肪的強度， 為你平日的運動減肥打好強勁的基礎。 下面， 小編就教你有氧運動呼吸減肥方法， 懶人也能輕鬆瘦下來。

RESET 1　口呼吸→鼻呼吸
check一check你是否習慣用口呼吸？
以下描述符合越多， 用口呼吸的情況越嚴重哦。
□ 閉上嘴巴， 用鼻子呼吸10次， 感覺不是太舒服
□ 早上起來的時候， 喉嚨有點痛
□ 嘴唇乾， 皮膚粗糙
□ 吃東西咀嚼的時候， 嘴巴沒有閉上
□ 平時嘴巴半開的情況比較多
□ 睡覺有打鼾的情況
吸入大量氧氣， 提高新陳代謝
別看嘴巴比鼻孔大， 其實張開嘴巴一次性吸入的空氣， 呼吸持續地並不長， 相反從鼻子吸氣， 雖然較緩但卻能更穩定地呼吸， 令氧氣擴散到體內的每個角落。 當充滿空氣的血液輸送到全身， 就能更好地活化新陳代謝， 加速血液迴圈， 消除水腫、身體疼痛， 甚至美容養顏。

自然地令面部輪廓更收緊
正苦惱著如何做瘦臉操、做按摩去瘦臉， 不如先好好呼吸吧！用嘴巴吸氣的時候， 雙唇不自覺地半開， 這樣會令嘴巴周圍的口輪匝肌鬆弛， 從而帶動面部肌肉下垂。 而如果用鼻子吸氣， 是需要運用到兩側的臉頰肌肉， 從而緊致面部肌肉， 真是連呼吸都能瘦臉呢！
RESET 2　胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧氣
有氧運動、瑜伽這一類需要保持呼吸的減肥運動， 一般都強調需要運用腹式呼吸法， 這是因為單純地令胸廓收縮擴張來吸氣， 呼吸比較淺且急促。 而運用深呼吸來令氧氣填滿整個腹部的呼吸方式， 則能讓你吸入更多的氧氣， 在運動期間， 確實能大大提高燃燒脂肪的效率哦！
帶動內臟活化起來
當進行腹式呼吸的時候， 橫膈膜會張開， 這一個動作會刺激內臟， 就像是對內臟施以按摩一樣， 從而活化腸胃、肝臟， 改善並消除便秘， 同時令內臟周圍的脂肪也能燃燒起來， 還能提高心肺機能。

深呼吸舒緩身心
以形神合一著稱的瑜伽運動， 正正是強調深呼吸的重要性， 在做著各種緩慢而到位的動作同時， 舒緩緊張的情緒， 令副交感神經處於主導位置， 消除壓力， 從內到外美體塑形。
掌握正確的呼吸方法
STEP 1　有意識地用鼻子呼吸
嘴巴自然閉上， 雙唇放鬆， 但不要張開並露出縫隙， 從鼻子輕輕地呼吸數次， 令呼吸變得暢順並習慣。 然後躺臥在床上， 鼻孔微微張開， 緩緩吸氣， 從淺到深， 再慢慢從鼻子呼氣， 令呼吸變得更緩慢。
若不能自然地張開鼻孔， 則嘗試左右嘴角微微上仰， 以合嘴微笑的表情， 便能自然地從鼻孔呼吸了。
STEP 2　令腹部膨脹地吸入氧氣
同樣是躺臥在床上， 臉朝天， 在腹部上放一本書， 從鼻子緩緩吸氣， 氧氣進入體內後， 填滿腹部， 腹部隨之膨脹起來， 往上頂起書， 此時注意腰部不要隨之上抬， 保持落於床上。 然後再次緩緩呼氣， 將體內的二氧化碳充分呼出， 腹部隨之下陷， 書本下降。

STEP 3　無論何時都保持鼻呼吸與腹式呼吸
掌握了呼吸方法後， 平時無論是坐著、站著還是走路， 都要習慣以鼻呼吸與腹式呼吸， 背肌儘量往上伸展， 上身放鬆地吸氣， 然後腹部施力呼氣， 並注意呼吸要持續。
針對症狀的呼吸法
CASE 1　改善並預防便秘
躺臥在床上， 兩腿屈膝， 並將大腿與小腿往上身的方向收攏， 兩手抱著膝蓋，從背部到後腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個姿勢緩慢呼吸10次，特別要注意運用腹部施力來呼吸。
CASE 2　舒緩情緒
當我們情緒不安，感到壓力的時候，呼吸也會隨之變淺變急促，此時要進行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。
兩腳張開至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，並在頭頂的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同時緩緩深呼吸，然後兩手鬆開，手臂往下擺，充分呼氣。 兩手抱著膝蓋，從背部到後腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個姿勢緩慢呼吸10次，特別要注意運用腹部施力來呼吸。
CASE 2　舒緩情緒
當我們情緒不安，感到壓力的時候，呼吸也會隨之變淺變急促，此時要進行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。
兩腳張開至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，並在頭頂的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同時緩緩深呼吸，然後兩手鬆開，手臂往下擺，充分呼氣。