一生中大約300次的相遇, 你是否真的瞭解它?運動計畫中的相遇, 你會煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經期時不應吃冰冷食品, 不應做劇烈的運動等理論。 碰到經期, 女性像是進入了一個短暫的休眠期。
也有不少具有運動習慣的女性會發現, 經期的“休眠”過後, 運動的積極性會有所減退, 需要重新調整才能重新進入運動狀態。 而一個月後這樣的現象又將輪回。 其實, 經期適量的運動不但是可行的, 而且是很有必要的, 首先讓我們先瞭解一下隨著生理週期我們的身體會有什麼樣的變化。
經期裡的身體變化
女性的生理週期可以分為三個階段,
第一階段(月經開始1-10天)適合舒緩性運動
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期, 大約會持續14天左右。 這時情緒會相對低落, 常有壓力感。 尤其是月經開始的前3天, 狀態最不理想。 性腺的變化很容易影響到免疫系統, 精力、體力以及抗病能力降低。 運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式, 儘量以舒緩放鬆為主, 避免力量性練習。 運動期間感到疲累需要立即停止運動, 進行休息, 避免造成出血過多或低血糖現象發生。
月經後期可以看情況安排慢走, 慢跑等有氧運動。
第二階段(月經開始11-19天)
減肥最佳時期
如果月經正常的女性, 會在月經第14天時排卵, 雌激素達到頂峰後會在這時回落, 孕酮素分泌開始上升。 排卵期之前的4-5天, 身體裡的碳水化合物, 脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快, 是進行有氧運動的最佳時間。 在這幾天裡, 雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期, 有利於水分的保存。 若不進行適當的有氧運動, 很容易造成浮腫。
第三階段(月經開始20-28天)體重會有所升高
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰,
運動建議:第三階段的前4天應該適當增加運動量, 延長有氧運動的持續時間。 這樣更有助於避免浮腫, 促進血液迴圈, 讓卵子能夠正常順利的剝落, 預防痛經現象的發生。 適當增加力量練習。 而此階段的後4天, 運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少, 適當的休息, 迎接下一次月經的來臨。
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