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減肥so easy 只要7步就能擁有完美身形

如何可以快速減肥?女性都嚮往自己能擁有好身材, 但是減肥確實一件緩慢的事情, 需要一定的過程。 那麼如何可以快速減肥呢, 試試以下7部瘦身操吧!


如何可以快速減肥?7步瘦身操來幫你

1:兩腿直立, 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前, 然後持鈴向上舉起, 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘, 再直臂慢慢放下還原。

2:兩腳自然開立下蹲成馬步, 兩手握水瓶, 下垂於身體兩側, 然後直臂向側上方舉起, 直到雙臂向上完全伸直, 在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3:兩足開立, 向前屈體90度, 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴, 直到與地面平行, 靜止3-5秒鐘, 再還原。

4:兩腳自然開立下蹲成馬步, 兩手反握水瓶, 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起, 靜止3-5秒鐘後還原

5:坐凳子上, 小腿垂直地面, 兩腳勾住水瓶, 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節, 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。

6:俯臥於地或墊, 兩腳踝托住水瓶, 然後盡力把小腿向後抬起到最高點, 靜止3-秒後還原。 注意雙腿要一直保持併攏直立。

7:平臥在地上。 兩膝彎屈, 抬起小腿, 勿使下降, 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中, 盡力把上體向前捲縮, 盡力抬高。

小貼士:運動是要注意配合呼吸, 在準備動作時深吸氣, 下落或完成動作時呼氣。 每個動作根據個人體能來完成, 水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

如何可以快速減肥, 上述為大家介紹的瘦身操有非常顯著的瘦身效果, 推薦大家試試!

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