良好的飲食習慣是控制食物熱量的根本， 下面小編就要推薦給大家集中減肥必須養成的瘦身習慣， 幫助大家毫無壓力的控制飲食， 輕鬆就能達到自己的瘦身目標。
1.早晨一杯水
早上起來的時候， 一定要喝一杯白開水。 因為晚上一晚上的睡眠， 呼吸， 新陳代謝消耗了大量的水， 而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。 早上起來一杯水， 補充一天體力的開始， 讓一天的新陳代謝有足夠的水， 同時還能清洗腸道， 利於排便。 喝水的時候可以慢慢喝， 千萬不要喝的太猛。
很多人認為蜂蜜有通便的作用， 也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。 其實這種觀點是錯誤的， 因為蜂蜜含有果糖， 果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收， 因此， 早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用， 因此， 可以早上先喝白開水， 10分鐘後喝蜂蜜水， 也許會有意想不到的效果。
不僅早上要一杯水， 要減肥， 白天也要多喝水， 水有利於身體的新陳代謝， 可以促進減肥。 因此， 每天要保證8杯白開水。
2.早餐很重要
很多人有不吃早餐的習慣， 其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。 早餐不吃， 一天最開始的身體機能就沒有得到補充， 沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。
早餐很重要， 不僅要吃， 而且要吃好。 早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果， 一杯牛奶， 早晨要補充足夠的蛋白質， 因此可以喝一杯牛奶， 蘋果有助於消化的作用， 如果， 你胃不好的話， 可以喝點白米粥， 還能達到養胃的作用。
3.巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用， 水果營養成分高， 熱量低， 還可以促進消化， 但是吃水果減肥也要適量科學， 所謂的要巧吃水果就是這樣的道理。
早上起來的時候可以吃蘋果， 前面說了。 而且上午的蘋果是金， 上午可以在辦公桌上放一個蘋果， 蘋果含有蘋果醋， 可以促進消化， 是尚好的減肥佳品， 但是晚上就不建議吃蘋果了，
香蕉熱量也不高， 可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉， 可以通便， 利於減肥。 但是不必多吃， 什麼東西都是過猶不及。
4.細嚼慢嚥， 杜絕暴飲暴食
秋天來了， 氣候涼爽， 很多人胃口大增， 吃的飯菜比平常多出了好幾倍， 這樣暴飲暴食對身體非常不好的。 可能幾天你就胖了很多。 秋天吃飯的時候， 一定要細嚼慢嚥， 這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感， 你也就可以少攝入一點熱量了。
你還可以在飯前準備一碗湯， 所謂飯前喝湯， 苗條健康， 可以適當減少你的食慾， 同時還可以達到養胃的效果。
5.素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效， 因為黃瓜裡含有二丙酸酮， 可以阻止體內脂肪的形成。 因此， 可以多吃些黃瓜， 哪怕在下午的時候， 吃一根黃瓜都是有助於減肥的， 具有解油膩的作用。
其實不僅黃瓜可以減肥， 多吃素綠葉蔬菜有利於減肥， 同時一些粗纖維的食物， 利於番薯都可以通便潤腸道， 秋天要注意這類素食的搭配。
6.少食多餐， 但要小心行之
其實少食多餐是一種非常好的養生之道， 養胃， 其實， 少食多餐還能減肥， 因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量， 還利於消化。 可以一天進食多餐， 每次少吃一點， 比如下午可以吃下午茶， 但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物， 飲食要考究。
少食多餐一定要把握度， 萬一沒控制好的話， 可能還會多吃掉很多食物， 因此， 美眉們要有很強的克制力哦。
7.運動輔助必不可少
說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。
晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。
8.制定好每天的減肥計畫表
瘦人們可是從來都不會飽一頓餓一頓，他們都有很良好的飲食規律，按時吃飯，並且食量穩定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計畫表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。
9.讓身體變暖，並且擁有充足的睡眠
天氣寒冷，身體的體溫下降會讓你整個人的代謝力下降。這個時候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿足了身體熱量的需要，那麼很容易就發胖了起來!
這個時候你要做的就是儘快加強你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常，吃進去的熱量能夠正常消耗掉，那麼你吃再多也是不怕的。並且秋季減肥很重要的一點就是一定要有充足的睡眠，這也是增強身體代謝力很重要的一點哦!
7.運動輔助必不可少
說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。
晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。
8.制定好每天的減肥計畫表
瘦人們可是從來都不會飽一頓餓一頓，他們都有很良好的飲食規律，按時吃飯，並且食量穩定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計畫表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。
9.讓身體變暖，並且擁有充足的睡眠
天氣寒冷，身體的體溫下降會讓你整個人的代謝力下降。這個時候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿足了身體熱量的需要，那麼很容易就發胖了起來!
這個時候你要做的就是儘快加強你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常，吃進去的熱量能夠正常消耗掉，那麼你吃再多也是不怕的。並且秋季減肥很重要的一點就是一定要有充足的睡眠，這也是增強身體代謝力很重要的一點哦!
