飲食計畫減肥最快秘笈 教你怎麼才能有效減肥

導致你肥胖的主要原因莫過於飲食問題， 所以只要能管住自己這張嘴和嚴格遵守以下飲食計畫， 就能讓瘦身效果完勝抽脂！下面一起來看看飲食計畫減肥的最快秘笈吧！

肥胖元兇
1、飲品=熱量

很多人在飯前和飲品， 認為這樣可以填飽肚子， 但是飲品沒有選對， 同樣是身體獲取巨大熱量的元兇。 你應該選擇什麼樣的飲品呢？可樂、汽水、奶昔、奶咖啡等含糖量很高， 不利於減肥。 我們應該選擇清水、清茶、自製果茶、自製蔬果汁的飲品才能避免高熱量攝取。

2、盲目進食

為什麼要為自己制定一項減肥計畫呢？目的就是防止你在不知不覺中吃很多不必要的食物。 特別是在看電視、玩電腦的時候， 精神沉浸在電視裡， 嘴巴就會變得很盲目， 熱量徒增， 減肥也就走上失敗的道路。

瘦身計畫——飲食秘笈篇一

1、吃一些不方便的食物

舉例來說， 你在工作的時候難免會碰到枯燥乏味之感，

這個時候總是想吃東西。 控制不了嘴巴的話， 準備一些鴨腳、沒去殼的花生等在工作中部方便進食的食物， 這樣可以從側面抑制你的食欲。

2、蛋白質

蛋白質的食物一定要多吃， 蛋白質不僅可以起到瘦身效果， 還能幫你維繫苗條身材， 即便為了健康也要多吃。 常見的蛋白質食物有：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

3、多汁的食物

富含很多水分的食物能夠大大滿足你的飽腹感， 這樣你就可以不用可以的減少食量， 有利於瘦身計畫進行下去。 常見的多汁食物有：試西瓜、生菜、番茄、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

瘦身計畫——飲食秘笈篇二

1、纖維

纖維分為水溶性和非水溶性纖維， 不論是哪種纖維都有減肥的效果。 非水溶性纖維所含的卡路里非常低， 常見的有高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜。

可溶性纖維則能讓人長時間保持飽腹的狀態， 常見的食物有：草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

2、無糖口香糖

嚼無糖口香糖不僅可以幫你報復口腔，

還可以刺激到你的食欲。 嚼無糖口香糖可以阻止你將高熱量的食物放入嘴中。 所以在制定減肥計畫的時候， 口香糖有無法估量的作用。

3、將食物分份

多吃食物是肥胖的天敵， 儘量把你要吃的食物分成很多小分， 每次進食一點點， 養成少吃多餐的習慣。 當你沒機會多吃的時候， 自然也不會多吃。