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總結:經期減肥最快秘笈 每月一次輕鬆快速瘦

總結:經期減肥最快秘笈 每月一次輕鬆快速瘦

【導語】所謂的生理期減肥, 就是運用生理週期將瘦身分成四期,

分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段中, 針對性的進行減肥計畫, 這樣就能事半功倍。

滯留期:月經開始後第1——7天

在月經來臨時, 由於黃體激素的分泌下降,

你開始悶悶不樂, 情緒低落, 感覺壓力很大, 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞, 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日, 皮膚變得非常敏感, 抵抗力降低, 你可能會出現生理痛, 心情常常不好, 再加上激素分泌減少, 皮膚會變得極為乾燥, 毛孔也變得粗大, 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥方案:

-此階段的建議運動時間是每週3——5個小時。 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥, 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機, 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。 可以選擇輕柔的徒手運動,

比如簡化太極拳、普拉提等等。

高峰期:月經後第7——14天

女性一般在月經第14天排卵, 雌性激素分泌到達頂峰後, 此時開始減少, 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時, 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗, 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

這是你一個月中感覺最棒的時間, 無論是心情還是身體都很有活力, 喜歡運動和各種挑戰。

減肥方案:

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時, 每星期至少保持7個小時以上的運動量。 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量, 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 這個時間段, 是最佳減肥時間!

平快期:月經後第14——21天

排卵期後的一周, 卵細胞激素作用轉強, 但因為黃體素激素分泌增加, 肌膚狀況變得不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺, 但生理期前一周的問題正在醞釀, 你的皮脂分泌漸多, 黑色素活化, 可能會長暗瘡, 而你的心情可能會變得比較起伏, 時而平靜, 時而急躁。

減肥方案:

但仍可獲得不錯的瘦身業績。 此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量, 而網球和球操則是最佳選擇。

慢行期:月經後第21——28天

孕酮分泌在第3周起到達高峰, 自第4周開始下降, 第20——24天可以做更長時間的有氧運動, 但第24——28天, 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 這個時間段你的感覺比較複雜, 前期精力還算旺盛, 但後期卻容易疲勞。 由於受體內激素的影響, 女性體內分泌黃體激素十分活躍, 同時引起皮下脂肪活躍, 身心狀況都開始不穩定, 臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥方案:

可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。

臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥方案:

可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。

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