婦產科專家們認為， 新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動， 那麼， 什麼時候運動會比較好呢？跟小編一起來看看吧！
產後適量運動
很多新媽媽認為坐月子應該進補， 越是吃得多， 喝很多油膩的熱量超標的湯， 加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。 雖然產婦歷經大失血氣的生產過程， 在坐月子期間充份休息是必要的， 但休息不等於整天賴在床上動也不動。 適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。
所以， 自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽， 則看傷口癒合的情況， 一般來說， 產後一個月可以開始做伸展運動， 而產後6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。 要提醒的是， 產後減重不適合太早開始，
應該限制飲食熱量
產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡， 如果產後不哺乳， 熱量攝取應控制在1800千卡以內。 並應減少食用油和糖的攝取， 增加蔬菜的攝取量， 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物， 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。 以魚代肉， 以水果代替零食， 多吃菜少吃飯。
等身體完全恢復了就可以開始做有氧運動
有氧運動， 例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等， 是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。 不僅如此， 持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率， 比起只靠節食減肥更快、更有效果， 而且不易複胖。
做法：以每小時步行5公里的速度健走， 30分鐘大約可以消耗125卡熱量。 每天走30分鐘， 加上減少攝取400卡熱量， 一個月至少可以減掉2公斤。
如果真的太忙， 或者怕太累， 無法每天定時做30分鐘的運動， 那就要設法在日常生活中製造活動機會，
小編提醒
不要為了避免發胖， 有時一天吃二頓或一頓， 甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃， 下一頓再減肥， 沒有愛吃的食物就不吃。 這樣， 會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量， 而是過多將熱量儲存起來， 由此增加攝食量， 反易使脂肪堆積在皮下。
如果你沒有母乳餵養， 你就可以開始比維持正常體重的水準再稍微少吃點。 但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康， 每天最少需要攝入1200卡路里。 (如果你在母乳餵養， 可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食， 瞭解一些好方法。 你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。
