一、躺著就能瘦出纖纖細腰
動作1
面朝地面趴下，
雙手撐地，
慢慢地挺起上半身，
雙腿和腳背要緊貼地面，
眼看前方，
保持住這個姿勢5秒鐘。
動作2
身體稍稍向右邊扭轉，
頭部也向右轉，
感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。
保持住這個動作5秒鐘。
動作3
同樣地身體稍稍向左邊扭轉，
頭部也向左轉，
感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。
保持這個動作5秒鐘。
動作4
呼一口氣，
慢慢恢復到原來的姿勢。
注意
在挺起上半身的時候，
腰部不要向後仰，
特別是平時有腰痛症狀的人，
如果勉強地做動作的話，
會加重腰痛的程度。
如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，
可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。
二、躺著就能瘦出纖纖細腰
動作
仰面朝上躺在地板上， 右腿膝蓋彎曲90度， 骨關節也向左彎曲90度， 右腿膝蓋靠在身體左側地板上。 頭部向右轉， 左手放在右腿膝蓋上， 右手向右側伸直， 眼睛看著右手指尖的方向。 保持住這個動作5秒鐘， 然後慢慢恢復到原來的姿勢， 另一側也做同樣的動作。
注意
在右腿向左邊扭轉的時候， 上半身要保持不動， 右邊肩膀不要離開地面， 否則達不到瘦身效果。 這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉， 還可以收緊臀部、大腿內側、背部肌肉。
三、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰
動作1
挺直腰杆，
坐在椅子上，
注意椅子不要坐得太深。
雙手手臂伸直，
舉高在頭頂，
感覺腹部肌肉正在往上拉伸，
保持住這個動作5秒鐘。
動作2
呼一口氣，
然後慢慢地放下雙手，
恢復到原來的動作，
雙手放在雙腿膝蓋上，
深呼氣，
眼看前方。
動作3
再次把雙手手臂伸直，
舉高在頭頂，
這次是向上拉伸背部肌肉，
保持住該動作5秒鐘。
動作4
吸一口氣，
上半身慢慢地向右邊傾斜30度，
感受側腹肌肉被拉伸的感覺。
動作5
呼一口氣， 身體慢慢地恢復到原來的動作， 然後上半身向左邊傾斜30度， 拉伸側腹肌肉， 保持該動作5秒鐘。
注意
要感覺舒服地拉伸腰部到背部的肌肉， 如果背部往後仰的話， 會增加脊椎的壓力， 所以要多加留意。 在上半身向左右兩邊傾斜的時候， 注意身體不要向前傾， 而僅僅向左右傾。
四、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰
動作
挺直腰杆坐在椅子上，
右腳翹在左腳上，
身體轉向右邊，
雙手抓住椅子的靠背，
扭轉腰部。
保持住該姿勢5秒鐘，
然後慢慢地恢復到原來的姿勢。
左腳翹在右腳上也做同樣的動作。
注意
如果是沒有靠背的椅子，
可以雙手抓住椅子的邊沿。
如果姿勢不正確的話，
是不會有效果的，
因此在做動作的時候要有意識地拉伸腰部肌肉。
扭轉身體 作用多多
扭轉身體，
拉伸肌肉，
並保持動作一定的時間，
可以減輕由於運動而給肌肉帶來的負擔，
促進血氣運行，
消除疲勞。
正因為它有著這麼多的作用，
因此推薦大家在運動前後多做這套動作。
除此之外， 扭轉身體的動作由於促進了血氣的運行， 可以改善身體浮腫問題， 提高身體體溫， 加速脂肪的燃燒， 增強身體柔軟性和肌肉的伸縮性等等， 作用多多。
