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產後減肥不能操之過急

生育剛滿一個月,就開始在家裡練起了腳踏車。生育僅一月就開始恢復體形鍛煉,許多產科醫生認為這有點操之過急。

最近,許多媒體在宣傳像辛迪斯可·克勞馥這樣的名人媽媽產後是如何迅速恢復體形的,結果激發了許多新媽媽的瘦身願望,甚至有一些新媽媽開始效而仿之。

美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦說:“10年前,剛生育不久的新媽媽從來就沒人問我‘我什麼時候可以開始鍛煉?’,而幾年前,懷孕後還不到6星期,她們就開始問我這樣的問題,到現在,她們一進醫院就開始問了。” 哈瓦建議說,新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。他給各位新媽媽提供的建議是:

1、新媽媽的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動:正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢,並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢,因為在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產,情況更加危險。

2、新媽媽要大量喝水:如果活動量增加,新媽媽一定要多喝水以防脫水,尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色,或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便,那就是新媽媽喝水太少了。

3、新媽媽要注意飲食:新媽媽在鍛煉時不需要特別地節食,但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

新媽媽的飲食原則是:

A、首先是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖飲料。

B、其次是吃:多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜,多吃纖維食品也很重要,儘量多吃粗糧。

C、不要追求時尚性節食:特別是哺乳媽媽,肩負著兩個人的營養供給,如果節食會殃及baby。

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