首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 豐胸

四式美胸操 胸部豐滿不下垂

平時愛彎腰駝背的MM注意了, 姿勢不良加上缺乏運動可是會導致胸部下垂或外擴的哦!想要擁有緊實有彈性的美麗胸型, 就要做做以下4招簡易的美胸伸展操了, 幫你緊實胸型, 讓你豐滿不下垂!

普拉提老師劉怡君表示, 要美化胸型應先伸展、放鬆肩頸、胸、背等部位肌肉開始, 活化上半身血液及淋巴迴圈後, 再雕塑胸大肌, 讓下垂、鬆弛胸型恢復緊實、彈性。 以下4招伸展操宜依序進行, 每天做1輪。 另外, 醫師提醒, 本次動作偏和緩、安全, 但初學者仍應量力而為, 扭轉、伸展的角度及速度勿過大、過快, 以免受傷。

第1招 扭轉上身

效用:舒展胸、上背部區域, 放鬆緊繃肌肉, 促進血液迴圈。

提醒:進行扭轉動作時要緩慢, 扭轉角度以個人可做到的程度為限。

STEP1

坐於椅子將雙腿張開約與肩同寬, 上身自然挺直, 雙臂舉至與肩同高並將掌心朝外、兩手反手交握。

STEP2

維持反手交握狀, 吸氣的同時將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動, 頭部也跟著手部移動方向擺動。

STEP3

手部移至頭頂處後吐氣, 再將雙臂、手及頭部往左下方擺動並吸氣, 回至步驟1動作後換邊做, 左右各5次。

第2招 伸展肩背

效用:刺激腋下淋巴, 伸展肩部關節及放鬆胸、背肌肉。

提醒:肩部扭轉、伸展角度依個人能力為限, 勿勉強防受傷。

STEP1

預備動作為坐於椅子上, 將雙腿及腳部併攏, 上身自然挺直,

雙臂往前伸並將兩手交握。

STEP2

上身略前傾、左臂伸直手背靠於右腿, 右臂往後上方伸展並吸氣, 同時略扭轉頭部、視線與右手平行, 再回到步驟1動作並吐氣。

STEP3

將右臂伸直、手背靠于左腿, 左臂及頭部往後上方伸展、扭轉並吸氣, 再回至步驟1動作, 左右邊各做5次。

第3招 雕塑胸臂

效用:緊實胸大肌, 並雕塑手臂、上背部肌肉。

提醒:進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。

STEP1

面對牆壁, 雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼牆, 雙腿自然張開後再往後站約1步, 讓全身略為傾斜。

STEP2

彎曲雙臂、上身往前靠牆並吸氣, 伸直手臂、手掌推牆將上身往後帶回至步驟1動作並吐氣, 做15次。

第3招 集中胸型

效用:改善下垂、外擴胸型, 有助緊實腿、腹。

提醒:手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力,

可達較好雕塑效果。

STEP1

靠牆屈膝站穩, 大腿夾彈力球或枕頭, 雙臂外彎手握枕頭於胸先吸氣, 再壓枕頭吐氣。

STEP2

枕頭持續內壓, 外彎雙臂往內收, 手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢後吸氣。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示