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又快又好的減肥方法 讓你8天減重10斤

減肥, 是女性每天必做的功課, 快速減肥也就成了女性的最終追求。 下面, 我們給你推薦8個又快又好的減肥方法, 讓你在8天內就能減少10斤, 速變窈窕美人哦。

一、8天減10斤的飲食原則:

1、選擇低熱量素食

想要減肥, 首先就要減少熱量的攝入, 所以, 快速減肥的飲食計畫主要是以低熱量的素食為主。 基本上, 你在這8天裡要完全吃水果和蔬菜, 然後分為每天四餐, 例如:早餐, 午餐, 晚餐, 小吃。

2、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜, 每份至少要有100克的份量。 比如說, 早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜, 而番茄和生菜就是非常理想的快速減肥食品。 當然, 蔬菜是非常吸油的食物, 不想要破壞減肥計畫的話, 就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃適量水果

水果是有利於減肥的超級食品, 既能滿足你對甜食的欲望, 還能減少卡路里攝入。 在這8天的減肥期間,

每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計畫中:李子, 桃子, 柑橘, 柚子, 哈密瓜, 蘋果, 桔子, 香蕉, 草莓, 樹莓。 每餐的份量為100克, 可以分為四餐食用。

4、一天喝2杯低脂優酪乳

每天喝2杯低脂優酪乳。 因為優酪乳中含有大量的鈣質, 對加快脂肪燃燒有很大的作用。

另外, 優酪乳能幫助你加快腸胃的蠕動, 是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水, 可以達到12-16杯的份量。 另外, 茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用, 這樣能説明你加快減肥的速度, 是非常有效的減肥方法之一。 另外, 要避免喝一些高熱量的飲品, 這樣會導致攝入的熱量過多。

二、8天減10斤的減肥食譜參考:

早餐:1杯草莓、半杯低脂優酪乳、1杯番茄汁

午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯

晚餐:1個柳丁、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂優酪乳

小吃:1份水果(100克)或者蔬菜

1、每天堅持一個小時氧運動

想要快速瘦下來, 運動是必不可少的。 所以, 在這8天裡, 每天至少要堅持1個小時的有氧運動, 這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。 而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。 另外, 如果條件允許的話, 最好是到健身房接受健身教練的指導哦!

2、加入力量訓練

研究表明, 單純節食減肥時, 肌肉的丟失約占所減總重的25%左右, 而同時進行力量訓練,

既能消耗多餘的能量, 又能防止肌肉的減少。 肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素, 所以, 想要快速減肥, 力量訓練也是非常關鍵的。 建議在做有氧運動前進行力量訓練, 這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

3、要少坐多動

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來, 就要更加積極地把它消滅掉。 除了每天堅持的運動之外, 少坐多動也是一個快速減肥的秘方。 平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

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