軍訓不怕胖 保持身材妙招

導語：又是新學期的伊始了， 懷抱著夢想的新生們也都陸續到達學校， 開始了嶄新的生活。 新生報到要面臨的第一項挑戰就是軍訓， 軍訓期間艱苦難過也是人人都有心理準備了， 也許你還在想借由軍訓時期好好瘦身， 但是小編告訴你， 在軍訓期間發胖的人數要比減肥成功的人數多很多。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

這是因為突然加大的運動量讓人體的代謝失去平衡， 為了提供每日所需的大量能量， 你的食欲會激增， 而大量運動之後很少有人會做舒緩運動， 肌肉和血液中的酸性物質得不到分解排出， 讓人體迅速酸堿失衡， 腸胃排毒也會變差。 怎樣才能預防軍訓期間出現的一系列不適應症狀， 如何防止自己短時間內變胖？趕緊來看看軍訓期間保持身材的好方法。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

第一招：訓前耐力熱身
想要不被大量運動破壞身體平衡， 那麼在軍訓前一周就要開始進行耐力熱身鍛煉。 這是為了讓身體提前做好準備迎接高強度的體力運動， 你可以選擇最簡單的長距離跑步和騎自行車來鍛煉肺活量， 選擇原地蹲下起立來鍛煉腿部力量， 選擇俯臥撐或網球來鍛煉手臂力量。
肌肉的耐受力升高後， 在進行軍訓時就不會覺得過度疲勞， 運動之後代謝功能會變得旺盛， 提前做好食欲增加的準備也能讓腸胃早一些適應長時間運動的狀態。 這樣即便在軍訓期間飲食習慣和生活習慣發生改變， 也不會出現發胖的狀況。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

第二招：山楂水防便秘 www.jianfei.com
每個人都會在軍訓期間自己準備飲水， 由於長期在高熱環境下訓練， 人體除了缺乏水分還會缺乏維生素和糖、鹽分， 小編告訴大家一個可以自製的非常好的解暑降溫的方法， 那就是用山楂片來做成山楂水。 山楂中的山楂酸能緩解高溫下的不適症狀， 黃酮類物質還能促進血液迴圈， 幫助排出肌肉和血液中的酸類物質。
如果你在軍訓期間也出現了便秘的狀況， 那很可能就是缺乏纖維質和維生素了， 山楂水不僅能幫助改善暑熱狀況， 還能補充腸胃蠕動的物質。 軍訓期間排汗較多， 因此準備山楂水每天飲用是很適合女生們的， 而且山楂水也有燃脂減肥的功效， 一舉多得。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

第三招：訓後舒緩瑜伽
結束一天的訓練之後你需要做的並不是立刻倒頭大睡， 這樣一來血液流動變緩慢， 肌肉和血液中的酸類物質得不到排出， 第二天就會出現全身疼痛甚至浮腫的狀況。 所以小編建議大家結束訓練後回到宿舍， 可以做幾分鐘舒緩緊繃肌肉的瑜伽， 一方面可以緩解肌肉疼痛減少浮腫， 另一方面還能緊致肌膚讓曲線完美避免出現肌肉腿和手臂。
舒緩瑜伽可以選擇三個動作， 第一個是放鬆打坐， 閉上眼放鬆全身肌肉和神經， 用腹式呼吸堅持2分鐘即可；第二個動作將疊好的被子放在床中間， 整個人躺上去讓頭部和腿部向下呈拱橋狀， 這樣可以舒緩腰背和肩頸；第三個動作是平躺在床上將雙腿筆直抬起， 與身體呈90度最佳， 這樣可以放鬆腿部， 同時抬起手臂放鬆手臂肌肉。 做完整個迴圈就能放鬆全身， 減肥效果非常好。