練習二：啞鈴推舉——練習肩部
私教提示：
頸部練習：頸部練習重在堅持， 而不是大強度或大運動量的一蹴而就。
將頸部練習佈置在肩部練習之後進行。
每天做幾次高低聳肩練習， 可鍛煉頸後肌肉。 早晨起床、工作時, 按順時針→逆時針方向轉動頸部。
身體堅持不動, 轉動頸部回頭看, 左看看右看看。 按摩：每日淋浴後， 用緊膚乳由鎖骨開端從下至上按摩頸部直到下頜。
肩部練習：啞鈴練習時要堅持身體動搖， 動搖支持背部和收緊腹部十分主要。
側平舉時要留意堅持“沉肩”。
掌握動作節拍。 不要晃動手臂和擺動啞鈴。
動作過程中， 啞鈴向下放時要利用力量“阻攔”它下降， 而不是快速輕鬆地向下放。
游泳最宜於肩部線條的雕塑。 假設不會游泳， 往常也可以模擬自由泳和蛙泳的滑水動作。
練習二：啞鈴推舉——練習肩部
私教提示：
頸部練習：頸部練習重在堅持， 而不是大強度或大運動量的一蹴而就。
將頸部練習佈置在肩部練習之後進行。
每天做幾次高低聳肩練習， 可鍛煉頸後肌肉。 早晨起床、工作時, 按順時針→逆時針方向轉動頸部。
身體堅持不動, 轉動頸部回頭看, 左看看右看看。 按摩：每日淋浴後， 用緊膚乳由鎖骨開端從下至上按摩頸部直到下頜。
肩部練習：啞鈴練習時要堅持身體動搖， 動搖支持背部和收緊腹部十分主要。
側平舉時要留意堅持“沉肩”。
掌握動作節拍。 不要晃動手臂和擺動啞鈴。
動作過程中， 啞鈴向下放時要利用力量“阻攔”它下降， 而不是快速輕鬆地向下放。
游泳最宜於肩部線條的雕塑。 假設不會游泳， 往常也可以模擬自由泳和蛙泳的滑水動作。
1.海藍之謎身體修護霜 ￥2300/300ml
微藻複合精髓搭配深海巨藻， 連最枯燥的肌膚也能失掉舒緩。
均勻價錢：￥7.7/ml
質地：白色乳霜質地
氣息：無香味
接收度：5
滋養度：5
試用體驗：十分豐盈豐滿的質地， 塗上後肌膚的潤澤度明顯提升， 輕輕按摩頃刻， 肌膚變得豐滿光滑。 特地引薦給極幹性的膚質的人運用， 可完全緩解肌膚枯燥粗糙。
2.碧歐泉溫泉精純潤體乳 ￥390/200ml
含有棕櫚油、橙精油及葡萄柚精油，
均勻價錢：￥1.95/ml
質地：乳黃色乳霜質地
氣息：清新淡香
接收度：4
滋養度：3
試用體驗：奶油般的質地， 剛塗上時擔憂會不會太油。 不過按摩不到1分鐘就已完整接收， 肌膚外表亦覺得清新。 但關於幹性膚質來說， 運用這款產品可能會擔憂保濕度能否夠耐久。
3.嬌韻詩瑩亮身體精髓液 ￥500/200ml
溫和去除皮膚死亡細胞， 撫平粗糙部位的同時刺激細胞再生和膠原質生成。
均勻價錢：￥2.5/ml
質地：白色乳液
氣息：香味芬芳
接收度：5
滋養度：3
試用體驗：擠出乳液即能聞到濃重的香味。 質地很輕浮， 簡單塗抹， 接收的速度特地快， 肌膚瞬間變得十分柔滑。 不過， 由於是非油性質地， 所以關於幹性肌膚來說可能會滋養度不夠。
4.DIOR駐顏活膚滋養身體緊致霜 ￥1200/150ml
包括三重精油複合成分， 可對熟齡肌膚進行深層滋養。
均勻價錢：￥8/ml
質地：粉紅色乳霜質地
氣息：淡雅花香
接收度：4
滋養度：5
試用體驗：有著融合了花香和麝香的共同香味。 絲滑質地在肌膚上十分好推開， 輕輕按摩肌膚亦變得十分光滑細緻。 整體覺得質地偏油， 所以這款產品特地適合熟齡肌膚抗枯燥運用。
5.希思黎舒潤柔膚護體霜 ￥920/150ml
包括乳木果油、紅芒果油及栗子精髓， 為枯燥肌膚提供自然防護。
均勻價錢：￥6.13/ml
質地：乳白色乳霜質地
氣息：清新植物香味
接收度：5
滋養度：4
試用體驗：帶有植物精油的香味， 剛塗上去覺得有點偏油，
６.巴黎歐萊雅凝養膠原蛋白緊致美體乳 ￥140/250ml
全新Collagen膠原蛋白緊致配方， 能增強肌膚緊致度,令滋養與緊致同步進行。
均勻價錢：￥0.56/ml
質地：白色乳液
氣息：淡雅幽香
接收度：4
滋養度：4
試用體驗：原本偏厚的乳液質地塗在肌膚上後瞬間變得稀疏， 覺得滋養但並不油膩， 接收也比想像中快。 用後肌膚柔滑而且十分有彈性。 這款產品不論是幹性膚質還是油性膚質應當都能接受。
7.思妍麗舒緩保濕身體乳 ￥530/200ml
包括沒藥、乳香、檀香等中藥成分， 能起到舒緩、保濕的作用。 共同的噴頭設想， 運用起來愈加方便。
均勻價錢：￥2.65/ml
質地：白色乳液
氣息：精油香味
接收度：5
滋養度：4
試用體驗：美容院線出身的身體產品口碑一向不錯。 接近液體的白色乳液均勻噴在肌膚上後輕輕按摩即快速接收。 滋養但不油膩，共同的精油氣息令人覺得十分放鬆，協作該品牌的美體油運用，滋養效果會更好。
８.聖羅蘭身體滋養乳 ￥495/200ml
含有共同的維他命H分子，可以協助肌膚耐久堅持理想的水嫩狀態，從而抵禦各種環境要素的腐蝕。 所含的“三重皮脂恢復元素”類比表皮細胞皮脂結構，有效恢復與滋養肌膚自然屏障，進而強化膚質。
均勻價錢：￥2.475/ml
質地：白色乳霜質地
氣息：共同幽香
接收度：3
滋養度：5
試用體驗：偏厚的乳霜質地，需要輕輕打圈按摩推開。 塗上後肌膚外表變得十分油潤，而且比擬耐久。 整體覺得這款產品十分適合幹性膚質的人運用。 關於油性膚質或是不太喜歡油性產品的人來說，大約會覺得過油。
2.碧歐泉溫泉精純潤體乳 ￥390/200ml
含有棕櫚油、橙精油及葡萄柚精油，能平滑因缺水所發生的細小紋路，使肌膚堅持理想的潤澤平衡。
均勻價錢：￥1.95/ml
質地：乳黃色乳霜質地
氣息：清新淡香
接收度：4
滋養度：3
試用體驗：奶油般的質地，剛塗上時擔憂會不會太油。 不過按摩不到1分鐘就已完整接收，肌膚外表亦覺得清新。 但關於幹性膚質來說，運用這款產品可能會擔憂保濕度能否夠耐久。
每日工作，身體和肌膚都感到精疲力竭，想要給全身的細胞一個放鬆的機會，那就來體會美妙SPA吧，感受全身心的舒適。 哦，去SPA又得出門，太累了？其實不用這麼辛勞，你可以在家中完整體驗到頂級SPA，教你幾招吧。
中草藥浴鹽
魔力效果：腳部酸脹、去除細菌
消炎、抑菌、活血脈、消除疲倦、增強足部底氣，是中草藥浴鹽的拿手好戲。 所以,它最理解戶外工作者們心聲。 假設你是忙碌的攝影記者、市場調研人員，大約業務員，長時間地站立奔走，不光腿腳的酸軟程度明顯增加，而且十分簡單出現難聞的滋味，這其實就是細菌開端倡狂的標誌。 足為精氣之根，足部洩氣，整個人當然也和著洩氣嘍。
配對方式
1.當歸可以活血通絡，肉桂溫腎助陽，消除腰部疲乏，藏紅花有止痛效果，它們都是很好的足療原料。
2.把雙腳在融有中草藥浴鹽的熱水中浸泡30分鐘，同時用雙足相互抵觸。 大約把五指交叉在腳趾中，用力向外拉伸腳趾，這樣能起到特地棒的舒緩效果。
溫泉浴鹽
魔力效果：腰頸酸乏
溫泉浴鹽中含有硫黃、鎂鹽、鈣鹽等多種礦物成分，可以在浸泡的時候活絡筋骨，增加血液迴圈，很好地處置亞健康這個都市問題。 當你墮入睡眠不好、簡單疲倦，特地是脖頸和腰部整天喊酸喊累，但身體又無任何病變的困境時，那就試試溫泉浴鹽吧。 想想看，我們哪來那麼多時間和金錢去京郊泡溫泉，一款好的溫泉浴鹽就可以把京郊的天龍源、小湯山們帶回家，是不是很棒？
配對方式
1.把大約3勺左右的溫泉浴鹽放入洗澡水中溶解，邊放邊攪動。 把水溫調到38℃~40℃度之間，這個溫度是身體最喜歡的，同時也能把浴鹽的效果發揚到極致。
2.在泡浴之前，你最好先用淋浴的方式把身體洗潔淨，這樣，可以協助身體很好地順應水溫。 泡浴時間在20分鐘~30分鐘為宜。 浸浴時有一個小方法，把手扶在浴缸邊上，腰背慢慢向後仰，重複吸肚子和鼓肚子，可以協助你減除腰背肩酸之苦。 你會覺得似乎每個毛孔都在呼籲叫好，覺得那叫一個棒。
3.溫泉自身的礦物質也會透過表皮滲入身體皮膚，起到很好的美膚作用。 所謂的溫泉水滑洗凝脂，想必也不過就是如此吧。
魔力效果：精神疲乏
精油叫“油”，但它其實不是真正的油脂，你也可以把它叫做植物的荷爾蒙，它關於人體的妙處在於，並非是外在的調理，而是從神經動手，改善人的心理、心情和心靈，因此，增加了精油的浴鹽十分適合那些由於經常加班日夜顛倒而遺失了對自然的感受才幹的白領們。 它就像一個心靈的魔術師，在你疲乏無助的時候，喚回你對幸福生活的感知才幹。 臨睡前用精油型的浴鹽泡個澡，能營造出一個十分恬靜美妙的氣氛。
配對方式
1.天竺葵精油能緩解壓力、平撫焦慮，洋甘菊浴鹽、玫瑰浴鹽協助舒緩慌張的神經，安撫心情；薰衣草浴鹽可以舒緩頭疼；而迷迭香浴鹽則能增強記憶力。 在洗澡的同時，無妨給你的大腦也洗個澡。
2.假設沒方法泡澡，就將它們倒在已打濕的浴棉或搓澡巾上，在已淋濕的身上來回搓拭，浴鹽中的精油隨著熱水的溫度分發在空氣中，小小的空間頓時洋溢起舒適浪漫的滋味。
自然海鹽
魔力效果：腿腳浮腫
自然海鹽是一種粗鹽，能讓身體發汗，協助無用的水分排出體外，而且，由於很多海鹽裡面自身就混帶了自然的海藻成分，而海藻又是我們目前所知的十分棒的去水腫能手。 除了自身就有這些干擾的女士，懷了孕的女人，終年高和鞋不離腳的人，都十分適合用海鹽來處置水腫煩惱。
配對方式
1.用少許熱水將海鹽調成糊狀。 塗在蝴蝶袖、大象腿等地方，假設附著力不好，就用橄欖油或葡萄籽油來諧和。 在需要的部位輕輕按摩，大約15分鐘後用溫水沖潔淨。
2.你也可以獨自用海鹽浸泡小腿，讓小腿浸泡20分鐘左右，使之完整放鬆，然後再對需要瘦身的地方進行拍打。
怎樣樣？如今就來試試家中的舒爽SPA吧。
溫泉浴鹽
魔力效果：腰頸酸乏
溫泉浴鹽中含有硫黃、鎂鹽、鈣鹽等多種礦物成分，可以在浸泡的時候活絡筋骨，增加血液迴圈，很好地處置亞健康這個都市問題。 當你墮入睡眠不好、簡單疲倦，特地是脖頸和腰部整天喊酸喊累，但身體又無任何病變的困境時，那就試試溫泉浴鹽吧。 想想看，我們哪來那麼多時間和金錢去京郊泡溫泉，一款好的溫泉浴鹽就可以把京郊的天龍源、小湯山們帶回家，是不是很棒？
配對方式
1.把大約3勺左右的溫泉浴鹽放入洗澡水中溶解，邊放邊攪動。 把水溫調到38℃~40℃度之間，這個溫度是身體最喜歡的，同時也能把浴鹽的效果發揚到極致。
2.在泡浴之前，你最好先用淋浴的方式把身體洗潔淨，這樣，可以協助身體很好地順應水溫。 泡浴時間在20分鐘~30分鐘為宜。 浸浴時有一個小方法，把手扶在浴缸邊上，腰背慢慢向後仰，重複吸肚子和鼓肚子，可以協助你減除腰背肩酸之苦。 你會覺得似乎每個毛孔都在呼籲叫好，覺得那叫一個棒。
3.溫泉自身的礦物質也會透過表皮滲入身體皮膚，起到很好的美膚作用。 所謂的溫泉水滑洗凝脂，想必也不過就是如此吧。
質地：白色乳液
氣息：精油香味
接收度：5
滋養度：4
試用體驗：美容院線出身的身體產品口碑一向不錯。 接近液體的白色乳液均勻噴在肌膚上後輕輕按摩即快速接收。 滋養但不油膩，共同的精油氣息令人覺得十分放鬆，協作該品牌的美體油運用，滋養效果會更好。
８.聖羅蘭身體滋養乳 ￥495/200ml
含有共同的維他命H分子，可以協助肌膚耐久堅持理想的水嫩狀態，從而抵禦各種環境要素的腐蝕。 所含的“三重皮脂恢復元素”類比表皮細胞皮脂結構，有效恢復與滋養肌膚自然屏障，進而強化膚質。
均勻價錢：￥2.475/ml
質地：白色乳霜質地
氣息：共同幽香
接收度：3
滋養度：5
試用體驗：偏厚的乳霜質地，需要輕輕打圈按摩推開。 塗上後肌膚外表變得十分油潤，而且比擬耐久。 整體覺得這款產品十分適合幹性膚質的人運用。 關於油性膚質或是不太喜歡油性產品的人來說，大約會覺得過油。
2.碧歐泉溫泉精純潤體乳 ￥390/200ml
含有棕櫚油、橙精油及葡萄柚精油，能平滑因缺水所發生的細小紋路，使肌膚堅持理想的潤澤平衡。
均勻價錢：￥1.95/ml
質地：乳黃色乳霜質地
氣息：清新淡香
接收度：4
滋養度：3
試用體驗：奶油般的質地，剛塗上時擔憂會不會太油。 不過按摩不到1分鐘就已完整接收，肌膚外表亦覺得清新。 但關於幹性膚質來說，運用這款產品可能會擔憂保濕度能否夠耐久。
每日工作，身體和肌膚都感到精疲力竭，想要給全身的細胞一個放鬆的機會，那就來體會美妙SPA吧，感受全身心的舒適。 哦，去SPA又得出門，太累了？其實不用這麼辛勞，你可以在家中完整體驗到頂級SPA，教你幾招吧。
中草藥浴鹽
魔力效果：腳部酸脹、去除細菌
消炎、抑菌、活血脈、消除疲倦、增強足部底氣，是中草藥浴鹽的拿手好戲。 所以,它最理解戶外工作者們心聲。 假設你是忙碌的攝影記者、市場調研人員，大約業務員，長時間地站立奔走，不光腿腳的酸軟程度明顯增加，而且十分簡單出現難聞的滋味，這其實就是細菌開端倡狂的標誌。 足為精氣之根，足部洩氣，整個人當然也和著洩氣嘍。
配對方式
1.當歸可以活血通絡，肉桂溫腎助陽，消除腰部疲乏，藏紅花有止痛效果，它們都是很好的足療原料。
2.把雙腳在融有中草藥浴鹽的熱水中浸泡30分鐘，同時用雙足相互抵觸。 大約把五指交叉在腳趾中，用力向外拉伸腳趾，這樣能起到特地棒的舒緩效果。
溫泉浴鹽
魔力效果：腰頸酸乏
溫泉浴鹽中含有硫黃、鎂鹽、鈣鹽等多種礦物成分，可以在浸泡的時候活絡筋骨，增加血液迴圈，很好地處置亞健康這個都市問題。 當你墮入睡眠不好、簡單疲倦，特地是脖頸和腰部整天喊酸喊累，但身體又無任何病變的困境時，那就試試溫泉浴鹽吧。 想想看，我們哪來那麼多時間和金錢去京郊泡溫泉，一款好的溫泉浴鹽就可以把京郊的天龍源、小湯山們帶回家，是不是很棒？
配對方式
1.把大約3勺左右的溫泉浴鹽放入洗澡水中溶解，邊放邊攪動。 把水溫調到38℃~40℃度之間，這個溫度是身體最喜歡的，同時也能把浴鹽的效果發揚到極致。
2.在泡浴之前，你最好先用淋浴的方式把身體洗潔淨，這樣，可以協助身體很好地順應水溫。 泡浴時間在20分鐘~30分鐘為宜。 浸浴時有一個小方法，把手扶在浴缸邊上，腰背慢慢向後仰，重複吸肚子和鼓肚子，可以協助你減除腰背肩酸之苦。 你會覺得似乎每個毛孔都在呼籲叫好，覺得那叫一個棒。
3.溫泉自身的礦物質也會透過表皮滲入身體皮膚，起到很好的美膚作用。 所謂的溫泉水滑洗凝脂，想必也不過就是如此吧。
魔力效果：精神疲乏
精油叫“油”，但它其實不是真正的油脂，你也可以把它叫做植物的荷爾蒙，它關於人體的妙處在於，並非是外在的調理，而是從神經動手，改善人的心理、心情和心靈，因此，增加了精油的浴鹽十分適合那些由於經常加班日夜顛倒而遺失了對自然的感受才幹的白領們。 它就像一個心靈的魔術師，在你疲乏無助的時候，喚回你對幸福生活的感知才幹。 臨睡前用精油型的浴鹽泡個澡，能營造出一個十分恬靜美妙的氣氛。
配對方式
1.天竺葵精油能緩解壓力、平撫焦慮，洋甘菊浴鹽、玫瑰浴鹽協助舒緩慌張的神經，安撫心情；薰衣草浴鹽可以舒緩頭疼；而迷迭香浴鹽則能增強記憶力。 在洗澡的同時，無妨給你的大腦也洗個澡。
2.假設沒方法泡澡，就將它們倒在已打濕的浴棉或搓澡巾上，在已淋濕的身上來回搓拭，浴鹽中的精油隨著熱水的溫度分發在空氣中，小小的空間頓時洋溢起舒適浪漫的滋味。
自然海鹽
魔力效果：腿腳浮腫
自然海鹽是一種粗鹽，能讓身體發汗，協助無用的水分排出體外，而且，由於很多海鹽裡面自身就混帶了自然的海藻成分，而海藻又是我們目前所知的十分棒的去水腫能手。 除了自身就有這些干擾的女士，懷了孕的女人，終年高和鞋不離腳的人，都十分適合用海鹽來處置水腫煩惱。
配對方式
1.用少許熱水將海鹽調成糊狀。 塗在蝴蝶袖、大象腿等地方，假設附著力不好，就用橄欖油或葡萄籽油來諧和。 在需要的部位輕輕按摩，大約15分鐘後用溫水沖潔淨。
2.你也可以獨自用海鹽浸泡小腿，讓小腿浸泡20分鐘左右，使之完整放鬆，然後再對需要瘦身的地方進行拍打。
怎樣樣？如今就來試試家中的舒爽SPA吧。
溫泉浴鹽
魔力效果：腰頸酸乏
溫泉浴鹽中含有硫黃、鎂鹽、鈣鹽等多種礦物成分，可以在浸泡的時候活絡筋骨，增加血液迴圈，很好地處置亞健康這個都市問題。 當你墮入睡眠不好、簡單疲倦，特地是脖頸和腰部整天喊酸喊累，但身體又無任何病變的困境時，那就試試溫泉浴鹽吧。 想想看，我們哪來那麼多時間和金錢去京郊泡溫泉，一款好的溫泉浴鹽就可以把京郊的天龍源、小湯山們帶回家，是不是很棒？
配對方式
1.把大約3勺左右的溫泉浴鹽放入洗澡水中溶解，邊放邊攪動。 把水溫調到38℃~40℃度之間，這個溫度是身體最喜歡的，同時也能把浴鹽的效果發揚到極致。
2.在泡浴之前，你最好先用淋浴的方式把身體洗潔淨，這樣，可以協助身體很好地順應水溫。 泡浴時間在20分鐘~30分鐘為宜。 浸浴時有一個小方法，把手扶在浴缸邊上，腰背慢慢向後仰，重複吸肚子和鼓肚子，可以協助你減除腰背肩酸之苦。 你會覺得似乎每個毛孔都在呼籲叫好，覺得那叫一個棒。
3.溫泉自身的礦物質也會透過表皮滲入身體皮膚，起到很好的美膚作用。 所謂的溫泉水滑洗凝脂，想必也不過就是如此吧。
