中醫告訴你 如何提高睡眠品質

導語：中醫告訴你 如何提高睡眠品質。 因為各種各樣的因素， 失眠多夢， 睡眠淺的煩惱困擾著很多人。 如何能安安穩穩的睡一個好覺， 是現在很多上班白領的願望， 但是很多方法卻並不管用， 現在就來說說中醫怎麼告訴大家。

中醫告訴你 如何提高睡眠品質

按照中醫理論認為， 首先第一點建議的是要養成早睡以及睡午覺的習慣。 提倡大家睡子午覺， 亦即是“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 在晚上11點之前上床， 進入睡眠狀態的話， 睡眠品質是最好的。 另外一點則是“午覺”， 也就是在中午的11~13點之間休息30分鐘的時間， 因為這段時間是“合陽”的時間， 陽氣盛， 休息好之後下午的工作效率會最好。

中醫告訴你 如何提高睡眠品質

其次， 睡前要減慢呼吸的節奏， 調整身體的狀態， 讓身體逐漸的入靜。 因為靜則生陰， 陰盛則寐， 如果可以躺在床上做幾分鐘的靜氣功的話， 則可以做到精神記憶體。 適合睡前的活動包括靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽輕緩柔和的音樂等。 切記不要在睡前做劇烈的運動， 看緊張刺激的電視節目， 與人爭吵等導致精神緊張， 大腦興奮的事情。

中醫告訴你 如何提高睡眠品質

另外， 睡前吃一些養心陰的食物， 對於入睡也有好的幫助。 人入睡之後， 心臟依然在努力的工作， 心臟是五臟之中最為辛苦的， 適當的補益心陰有利於健康。 冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等都非常適合。

注意的是，

可以在睡覺之前的1~2小時之前食用， 最好不要剛吃完就立刻入睡， 胃裡有過多的食物， 容易導致血液大量的湧入胃腸中， 造成腦部的缺氧， 影響入睡。

中醫告訴你 如何提高睡眠品質

最後， 對於有習慣性失眠的人士來說， 不妨嘗試一下在睡前用熱水泡腳20分鐘左右，

讓身體微微出汗即可。 熱水泡腳可以促進心腎相交， 對陰陽相合有促進的作用。 熱水泡腳從另一個方面來看， 也是促進腳部血液迴圈， 身體的血液更多的流向其他的部位， 細胞含氧量增加。

需要注意的是， 水的溫度不宜過燙， 每次浸泡的時間也不宜過長， 感覺到身體微微的出汗即可， 時間太長的話容易造成缺氧， 要注意。