然後對話就變成了這種模式：
你媽媽：我給你做點吃的吧。
你：不用了， 我不餓。
你媽媽：我沒問你餓不餓啊。
你：……
每次回家， 飯桌上都是這種狀態↓↓↓
Excuse me？一個人真的能吃完這麼多！
在媽媽和你自己眼裡， 根本就是兩個人啊。
麻麻總是會擔心我們一味地追求瘦， 變成這樣↓↓↓
然而我們只是想變成這樣↓↓↓
也不是沒有兩全其美的辦法， 這就要從平時的飲食、運動中來。 既不用讓麻麻擔心吃不飽， 又可以甩肉。
飲食在減肥中會起到相當大的作用，有的吃貨管不住嘴，永遠也瘦不下來。而有的命名每天狂吃海塞卻不見胖，除了先天因素之外，她們在吃東西的時候也懂得“挑”。
Do：
可以多吃這些食物：
1、高蛋白低脂肪的食物。家禽類雖然高蛋白但是脂肪含量也很高，可以多吃雞胸肉、魚肉、海鮮類食物。
2、碳水化合物。碳水化合物是人體必需的東西，但平時吃的米飯、麵條這些也容易發胖。可以改吃玉米、高粱、燕麥這些粗糧類的碳水化合物，不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。
3、水果、蔬菜。水果蔬菜中含有大量的維生素，能夠補充人體所需。水果可以儘量選擇糖分稍低的。
4、少吃多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
Don’t do
在飲食中一定要避免的食物種類：
1、脂肪含量高的食物。脂肪含量高就意味著體脂率高，那麼造成肥胖的幾率就會增加。要少吃西餐、漢堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。
2、食物膽固醇。偶爾吃其實並不會增加多少體重，怕的是養成習慣，那一定會胖。雞蛋、動物內臟、動物腦子、奶油、黃油都含有非常高的膽固醇。
3、高熱量的食物。高熱量的食物吃上去真的會讓人很開心，但也會讓你速度變胖。儘量少吃巧克力、甜食、薯片、罐裝果汁等。
哥本哈根減肥法並不科學。
之前有國外的網友在網上PO了13天的減肥食譜，每天大魚大肉，還能瘦10斤。其實這個減肥方法真的不科學。仔細觀察食譜你就會發現，雖然每天都有肉類等含脂肪的食物，但嚴重缺乏碳水化合物，也就是說這個食譜是通過嚴格控制碳水化合物來進行減重的。碳水化合物是人每天必須保證攝入的東西，在短時間裡控制住了是會有效減重，一旦停止這個食譜恢復正常飲食就會反彈，長期用哥本哈根食譜則會損害人的健康。
接下來就進入到運動環節。
如果你想達到全身減重：
慢跑
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。能夠鍛煉心臟和全身，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
游泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量。所以在水裡運動比在陸地上運動所消耗的能量要多得多，無論是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你會，就遊吧，不論是減重還是保持體形，效果都會非常明顯。
而且，有一種說法就是衰老源於重力，經常在水裡也是抵抗重力的一種防止，幫你延緩衰老哦。
如果急你想局部瘦身：
瘦腹部
腹部是最容易囤肉的地方，每天堅持一套瘦腹部的健身操，不僅會瘦，馬甲線也能練出來！
step 1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，腿部併攏繃直做彎曲動作。
step 2：坐在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腳彎曲右手手肘碰左腳膝蓋內側，右側則相反。
step 3：坐在瑜伽墊上，雙手伸直與肩寬，雙腿併攏做彎曲動作。
step 4：平躺在瑜伽墊上，雙腿成大字型，左手觸碰右腳小腿是，右腳也做抬腿動作。
瘦臀部
臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位，尤其因為一些不良坐姿容易出現脂肪凸起。
step 1：平臥在沙發上，雙手撐地，雙腿鬆開與肩寬，做抬起動作。
step 2：反手撐在沙發上，臀部懸空，做踢腿動作。
step 3：側臥在沙發上，雙腿繃直，一條腿做抬起動作，然後交換另一邊。
step 4：側臥在沙發上，雙腿彎曲，一條做彎曲動作，然後交換。
step 5：直立站在沙發旁邊，一隻腳搭在沙發上，然後做蹲起動作。
step 6：雙腳放在沙發上，雙手撐地，然後從左到右做移動動作。
step 7：坐在沙發上，雙腿懸空並微曲做抬腿動作。
瘦大腿
大腿的脂肪不容易減掉，而跑步等運動又很容易增加小腿的肌肉，這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦。
step 1：側躺在瑜伽墊上，單手撐頭，一條腿彎曲，另一條腿做抬起動作，然後交換。
step 2：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿做踢腿動作，同時用左手手肘碰右腿膝蓋內側，右手相反。
step 3：雙手撐地，一條腿抬高觸碰同側手肘。
step 4：跪在瑜伽墊上，雙手儘量延伸到最直，可以有伸展身體的效果。
step 5：平躺在瑜伽墊上，然後雙腿做踢腿動作。
step 6：一條腿彎曲，另一條腿伸直坐下，然後雙手最大程度向前伸展。
step 7：平躺在瑜伽墊上，腿部抬高做畫半圓動作。
step 8：腿部成弓字步站立，伸直那條腿做彎曲-伸直動作，然後交換。
飲食在減肥中會起到相當大的作用，有的吃貨管不住嘴，永遠也瘦不下來。而有的命名每天狂吃海塞卻不見胖，除了先天因素之外，她們在吃東西的時候也懂得“挑”。
Do：
可以多吃這些食物：
1、高蛋白低脂肪的食物。家禽類雖然高蛋白但是脂肪含量也很高，可以多吃雞胸肉、魚肉、海鮮類食物。
2、碳水化合物。碳水化合物是人體必需的東西，但平時吃的米飯、麵條這些也容易發胖。可以改吃玉米、高粱、燕麥這些粗糧類的碳水化合物，不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。
3、水果、蔬菜。水果蔬菜中含有大量的維生素，能夠補充人體所需。水果可以儘量選擇糖分稍低的。
4、少吃多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
Don’t do
在飲食中一定要避免的食物種類：
1、脂肪含量高的食物。脂肪含量高就意味著體脂率高，那麼造成肥胖的幾率就會增加。要少吃西餐、漢堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。
2、食物膽固醇。偶爾吃其實並不會增加多少體重，怕的是養成習慣，那一定會胖。雞蛋、動物內臟、動物腦子、奶油、黃油都含有非常高的膽固醇。
3、高熱量的食物。高熱量的食物吃上去真的會讓人很開心，但也會讓你速度變胖。儘量少吃巧克力、甜食、薯片、罐裝果汁等。
哥本哈根減肥法並不科學。
之前有國外的網友在網上PO了13天的減肥食譜，每天大魚大肉，還能瘦10斤。其實這個減肥方法真的不科學。仔細觀察食譜你就會發現，雖然每天都有肉類等含脂肪的食物，但嚴重缺乏碳水化合物，也就是說這個食譜是通過嚴格控制碳水化合物來進行減重的。碳水化合物是人每天必須保證攝入的東西，在短時間裡控制住了是會有效減重，一旦停止這個食譜恢復正常飲食就會反彈，長期用哥本哈根食譜則會損害人的健康。
接下來就進入到運動環節。
如果你想達到全身減重：
慢跑
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。能夠鍛煉心臟和全身，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
游泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量。所以在水裡運動比在陸地上運動所消耗的能量要多得多，無論是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你會，就遊吧，不論是減重還是保持體形，效果都會非常明顯。
而且，有一種說法就是衰老源於重力，經常在水裡也是抵抗重力的一種防止，幫你延緩衰老哦。
如果急你想局部瘦身：
瘦腹部
腹部是最容易囤肉的地方，每天堅持一套瘦腹部的健身操，不僅會瘦，馬甲線也能練出來！
step 1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，腿部併攏繃直做彎曲動作。
step 2：坐在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腳彎曲右手手肘碰左腳膝蓋內側，右側則相反。
step 3：坐在瑜伽墊上，雙手伸直與肩寬，雙腿併攏做彎曲動作。
step 4：平躺在瑜伽墊上，雙腿成大字型，左手觸碰右腳小腿是，右腳也做抬腿動作。
瘦臀部
臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位，尤其因為一些不良坐姿容易出現脂肪凸起。
step 1：平臥在沙發上，雙手撐地，雙腿鬆開與肩寬，做抬起動作。
step 2：反手撐在沙發上，臀部懸空，做踢腿動作。
step 3：側臥在沙發上，雙腿繃直，一條腿做抬起動作，然後交換另一邊。
step 4：側臥在沙發上，雙腿彎曲，一條做彎曲動作，然後交換。
step 5：直立站在沙發旁邊，一隻腳搭在沙發上，然後做蹲起動作。
step 6：雙腳放在沙發上，雙手撐地，然後從左到右做移動動作。
step 7：坐在沙發上，雙腿懸空並微曲做抬腿動作。
瘦大腿
大腿的脂肪不容易減掉，而跑步等運動又很容易增加小腿的肌肉，這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦。
step 1：側躺在瑜伽墊上，單手撐頭，一條腿彎曲，另一條腿做抬起動作，然後交換。
step 2：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿做踢腿動作，同時用左手手肘碰右腿膝蓋內側，右手相反。
step 3：雙手撐地，一條腿抬高觸碰同側手肘。
step 4：跪在瑜伽墊上，雙手儘量延伸到最直，可以有伸展身體的效果。
step 5：平躺在瑜伽墊上，然後雙腿做踢腿動作。
step 6：一條腿彎曲，另一條腿伸直坐下，然後雙手最大程度向前伸展。
step 7：平躺在瑜伽墊上，腿部抬高做畫半圓動作。
step 8：腿部成弓字步站立，伸直那條腿做彎曲-伸直動作，然後交換。
