減肥飲食計畫一天多少卡路里 最健康最安全的減肥方法是什麼

一個人要維持目前的體重， 每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。 一個50公斤的人， 每天吃進1500大卡至2000大卡， 體重就會維持現狀。

如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月， 就會長肥一公斤。 相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月， 則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周， 同樣也可減肥一公斤。 也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

研究肥胖症的學者認為， 最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。 肥胖的人如把食物減半， 大約就可每天減去近一千大卡熱量， 這樣每週就能減一公斤。 但如果您本來吃的不多， 您可不能硬是減少一千大卡熱量， 節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量， 才能從事安全而有效的運轉， 否則， 心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，

嚴重時會死亡， 國外常有報導因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。 另外， 每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久， 會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞， 種下數十年後得癌的不幸結局， 這一點是一般人所未曾想到的。 長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量: 
年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數 
(12.2×體重+746)×活動係數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數 
(14.7×體重+496)×活動係數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數 
(8.7×體重+829)×活動係數
60歲-
13.5×體重+487)×活動係數 (10.5×體重+596)×活動係數
勞動強度 男子活動係數 女子活動係數
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現今體重每天要攝入的熱量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食， 他的代謝水準可能會比常人低， 也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重， 所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。

以下是我本人減肥的親身體會:
我認為， 減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。  
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。  
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。  
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。  
5、熱量負平衡。 請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。