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晚上減肥吃什麼?吃不胖的減肥晚餐推薦

晚上減肥吃什麼?

其實, 這種做法並不科學, 晚上要吃少, 但並不代表不吃就好。 對於想減肥的人來說, 一般來說, 晚上最好不要吃含澱粉多的食物,

比如米飯。 可以主要吃水果、優酪乳。 再配合一些運動。 一月瘦3斤是沒有問題的, 這個方法需要堅持, 持之以恆 一定會達到理想體重。

晚上吃什麼減肥最快呢?想要吃著瘦, 就必須選擇能夠促進消化和潤腸通便的食材, 這樣就不怕脂肪在體內堆積了。 下面小編為大家列舉了一周7天的減肥晚餐, 只要你堅持一個月, 包你成功瘦下來。

星期一:海鮮冬瓜湯+糙米飯

蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低, 而且富含各種維生素和礦物質, 能促進消化吸收。 冬瓜利尿, 能排清體內多餘水分。 糙米富含膳食纖維, 有利於潤腸通便。

材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥薑、香菜、鹽、雞精、香油。

做法:

1.所有材料洗淨。 冬瓜去皮去籽切成塊。 蔥、香菜切段,

薑切絲。

2.鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開, 分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲, 蝦殼變紅後撈出。

3.將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中, 加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

4.將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裡, 調入鹽和雞精;煮開後滴入香油, 撒上香菜段即可。

星期二:雞肉沙拉+優酪乳

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。 優酪乳則能促進消化, 是通便的食物。

材料:雞脯肉, 火腿, 胡蘿蔔, 各類蔬菜, 鹽, 料酒, 胡椒粉, 香油, 生抽, 甜味沙拉醬。

做法:

1.胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。 將雞脯肉洗淨, 剁成泥狀, 放入容器內, 加入鹽, 料酒, 生抽, 香油, 胡椒粉, 胡蘿蔔末, 火腿末, 攪拌均勻, 放在一邊醃漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸, 在表面裹一層麵包糠。 將處理好的雞塊放入平底鍋中,

用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤, 吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。 胡蘿蔔可以提前焯一下再吃, 焯的時候水裡放些鹽和食用油。

星期三:青菜玉米麵小餅+紅薯粥

玉米麵、紅薯富含粗纖維, 可以清理大腸, 排清體內堆積毒素, 而且熱量不高, 是減肥MM的不二之選。

材料:玉米麵140克、黃豆麵50克、麵粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1~2根、胡蘿蔔小半根、清水適量、鹽1小匙。

做法:

1.將三種面的分量稱好, 然後混合均勻。 將青菜洗淨切末, 胡蘿蔔去皮切末或是小丁, 小香腸切片。

2.將切好的青菜末, 胡蘿蔔碎, 香腸片倒入混合好的玉米麵中, 打入一個雞蛋, 加入少許的鹽, 混合均勻, 根據需要逐漸的加入清水, 和成混合麵團。

3.平底鍋燒熱, 加入薄薄一層油, 用勺子取一小撮麵團, 放入鍋中壓扁成圓餅狀, 煎至兩面金黃取出, 依次做完所有即可。

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