女人延緩皮膚衰老 4種食物不能少_吃什麼抗衰老

維生素A的美容功效：

維生素A具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效， 可以清除死皮、去皺紋， 改善老化跡象。 同時還能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性，

柔潤肌膚。 缺乏維生素A， 會使上皮細胞的功能減退， 導致皮膚彈性下降， 乾燥粗糙、失去光澤。 想要肌膚越活越年輕， 這四類富含維生素A的食物趕緊吃起來！

1. 動物類食物

推薦：動物肝臟

理由：動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”。 人們常吃的動物肝臟，

其維生素A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。 從肝臟中直接吸收得到的維生素A足以補充人體日常所需。

2. 水果類食物

推薦：芒果

理由：芒果的胡蘿蔔素、維生素A含量特別高， 是所有水果中少見的。 有益於視力的改善， 能潤澤皮膚，

是女士們的美容佳果。 芒果中含有一種叫做芒果甙的物質， 這種物質有明顯的抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用， 能延緩細胞衰老、提高腦功能。

3. 蔬菜類食物

推薦：胡蘿蔔

理由：胡蘿蔔在蔬菜中維生素A含量排名第一。 胡蘿蔔中主要含有β-胡蘿蔔素，

它的營養價值極高， 1分子可以轉化為2分子的維生素A。 胡蘿蔔含有的維生素A， 是人體正常生長發育所必需的物質， 能提高人體免疫力， 間接達到防癌症的目的。

4．植物類食物

推薦：紅薯

理由：根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果， 一個中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%，

紅薯比紫薯維生素A含量往往要高很多。 紅薯中的綠原酸， 更能抑制黑色素， 有效降低雀斑和老人斑的生成。 還可以抑制肌膚老化， 保持肌膚彈性， 延緩衰老。