減肥怎樣控制食欲好呢 10大妙招教你管住你的嘴

怎樣才能控制食欲是減肥人士最需解決的問題， 控制不好， 減肥沒有成效；控制過度， 又容易引起暴飲暴食。

如何控制食欲的秘訣
1、細嚼慢嚥， 吃飯的時候， 最好可以坐下來慢慢吃， 細嚼慢嚥可以避免短時間過度進食， 還能讓你的中樞神經有充分的時間接受到“吃飽”的訊號。
2、按時吃飯， 一日三餐是維持身體代謝水準正常的保證， 要養成規律的進餐時間， 集中時段進食， 不吃零食， 以免食量積少成多。
3、適當的控制飲食， 想好要吃的份量， 不要暴飲暴食和衝動進食， 也最好避免狼吞虎嚥， 這樣不僅享受不到食物的美味還容易變胖。
4、學會選擇食物， 新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精緻食物要低。 額外添加的鹽分及調味料雖然能增加口感， 但是熱量也同時增加了， 且對健康和減肥都很不利。
5、避免“重口味”， 平時的飲食注意， 不要吃過鹹過重的食物， 容易導致身體水腫。
6、沒事不要接近容易引起自己食欲的地方， 比如說， 逛夜市或搜冰箱， 這樣會讓你吃得過多而導致肥胖。
7、多吃果蔬類食物， 特別是可以在吃飯前， 吃一些青菜或水果類的天然高纖食物， 可以加強你的飽腹感。
8、吃完飯後千萬不要坐著或躺著， 那是減肥的大忌。 最好可以在戶外散散步或是喝點小茶。

對於減肥失敗， 很多人都是覺得無法控制自己旺盛的食欲， 減肥計畫堅持不下去。 食欲絕對是減肥的大敵， 如何控制食欲呢？只要日常養成好行為， 讓你克制旺盛食欲， 吃貨也能瘦！

十條建議推薦給你:
1、不要在壓力下進食
壓力大了就想找個地方發洩， 有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。 零食、霜淇淋、冷飲……不限食物種類， 也不限食物數量， 一直吃到自己感到舒服為止。 但是這樣只會讓你長胖。 如果想發洩情緒， 那就去打拳擊吧， 同樣能讓你發洩情緒， 還能達到運動效果。
2、進食前喝一杯水
進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感， 這樣就能減少正餐的攝取量。 並且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感， 這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的， 起到了控制食欲的效果。
3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
這樣你就不會想吃東西。 但是不要勒得太緊， 否則會影響身體。 穿比較合身的衣服， 吃飯的時候你就會有所節制。 當然， 誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢？
4、喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因， 而綠茶含有兒茶素以及多酚， 有助於促進新陳代謝， 增加產熱， 對減肥很有幫助。
5、餐前吃點水果

有助於減少食欲， 避免在正餐攝入過多的熱量。 而且很多水果都富含纖維素， 能讓人有很好的飽腹感。

6、每日以三餐為主
早餐要吃飽， 午餐八分飽， 晚餐只要隨便吃點就行了。 正餐吃飽了， 就能減少零食的攝取量。
7、三餐外不吃任何點心
如果餐間想吃東西， 那麼就吃點低卡小零食， 比如大杏仁。
8、遵循吃飯的步驟
吃飯的正確步驟應該是先喝湯， 然後吃菜， 再吃肉和飯。 飯前喝湯能夠增強飽腹感， 減少正餐的攝入量。
9、細嚼慢嚥
吃飯的時候要細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。 吃得太快食物進到胃裡無法全部吸收掉， 而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。 並且細嚼慢嚥還能夠鍛煉你的咬肌， 達到瘦臉的目的哦！
10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調
如果想要控制食欲， 那麼烹調出來的食物一定要清淡。 清淡又不失味道， 吃起來也很清爽。 煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要儘量少用。