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最新秋季飲食減肥瘦身食譜 立馬趕走肥肉

1、五穀飯

材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

做法:糙米用清水浸泡2小時, 加入食鹽及油蒸熟, 再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾, 讓米飯吃起來不澀。

功效:糙米可以調節不飽和脂肪, 加強腸道蠕動, 預防便秘和腸癌。 糙米富含膳食纖維, 膳食纖維能與膽固醇結合, 促進膽固醇的排出, 從而幫助降低血脂。 糙米是天然的利尿劑, 能促進新陳代謝, 排除體內過剩的養分及毒素。

2、炒黃豆芽

材料:黃豆芽、胡蘿蔔、木耳、薑絲。

做法:胡蘿蔔、木耳、薑絲下鍋爆香, 再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟, 最後撒上少許香菜即可。

功效:黃豆芽含有豐富的纖維素, 能增強飽腹感, 減少食量。 如果配合運動, 可以達到顯著的排毒減肥效果。

 

3、煎馬鈴薯

材料:馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法:將馬鈴薯打成泥, 下面鋪著海苔片, 然後再放入鍋中, 用小火兩面煎熟, 最後淋上醬油膏即可。

功效:馬鈴薯僅含0.1%的脂肪, 是所有充饑食物無法比擬的。 每天多吃土豆, 可以減少脂肪攝入, 使多餘的脂肪逐漸代謝掉, 消除肥胖的煩惱。 因此, 馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

4、南瓜湯

材料:南瓜、薑。

做法:南瓜用電鍋蒸熟, 連皮、連籽一同切成塊, 再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿,

放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時, 讓南瓜的香味完全釋放。

功效:南瓜富含維生素和果膠, 果膠具有較強的吸附性, 能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質, 起到排毒解毒的效果。 而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌, 加強腸胃蠕動, 幫助食物消化, 是很好的減肥食材。

5、燙茼蒿

材料:茼蒿菜、油、鹽。

做法:鍋中的水燒開, 放入茼蒿菜, 然後加水、油和鹽, 過1分鐘後即可撈起。

功效:茼蒿含有香味特殊的揮發油, 有助於寬中理氣、開胃消食、增加食欲。 其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動, 利於排便, 達到通髒利腸的目的。 同時, 茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽, 能調節體內水液平衡, 通利小便, 消除水腫, 從而達到健康減肥的目的。

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