在夏天的時候， 想要減肥的我們都是依靠運動來達到減肥的效果， 而在秋天時候， 很多人又會選擇飲食來減肥， 同時補充能量預備過冬。
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪， 滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一， 但食用過多卻是肥胖的根源。 晚上就免了吧， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動 補充能量。 每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。 保持現有食量!雖然說是大吃大喝。 但也不能暴飲暴食， 每口 要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麵、蓋飯這種單一食物， 會容易吃得較快， 而且營養不均衡， 對減肥不利， 需要改正。 減肥中需要多吃蔬菜，
5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG， 運動是必不可少的， 不需要特別去做運動， 隨時隨地能動就動， 消耗熱量才是王道。
6、起床減肥就開始了。 人體在晨起的時候， 已有近8至10個小時屬於空腹狀態。 為了迎接上午的工作和學習， 必須補充熱量。 一杯熱巧克力約含110千 卡熱量， 一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。 而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物， 也就是能量來源。
7、午餐前半小時吃點小零食。 最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖優酪乳及水果， 它們比較有利於消化， 不會妨礙你在午餐時的胃口。 此外， 由於不那麼饑餓了， 你還可以理智地選擇午餐食物， 吃得更加健康。
8、健身後注意補充。 這個時候很容易感覺到饑餓。 專家指出， 不管你多想吃東西， 最好別亂吃， 要不然剛才所做的運動就白費了。 如果實在覺得餓， 可以選 擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物， 比如脫脂或低脂的優酪乳。 其中， 蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
9、工作間隙小零食幫你放鬆。 工作壓力大， 很多人都會覺得自己老想吃東西， 其實， 這是一種錯覺， 可以用短時間的散步來分散注意力。 實在想吃的話， 最好吃個蘋果或小胡蘿蔔， 咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。
10、感覺饑餓時先喝水。 這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候， 很容易大吃大喝一頓。
在決定吃東西前， 最好先喝點水， 因為很可能你的身體正處於脫水狀態， 這也會加重你的饑餓感。 如果還覺得餓， 可以吃點花生醬或堅果， 它們不僅營養豐富， 還具有很強的飽腹感， 能幫你控制能量的攝入。
