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堅果熱量大能減肥嗎 堅果減肥食譜推薦

堅果是很多人都愛吃的, 很多人都知道這減肥果的熱量比較高, 都怕吃多了這堅果會導致增肥, 其實並不是這樣的, 這堅果雖然熱量高但是吃對了也是可以減肥的, 下面就一起來看看這詳細介紹。

堅果熱量高 吃了真會長胖麼?

堅果熱量高 吃了真會長胖麼

堅果的熱量真的有那麼嚇人麼?小編把一些常吃堅果熱量跟一碗飯的熱量對比一下, 大家就知道了。

以上資料為編輯實地到超市稱量堅果計算的資料, 僅供參考。 具體調查過程可以點擊“堅果熱量”查看。

好吧, 6個核桃就相當一碗飯了, 乍一看, 熱量真的蠻嚇人的。 堅果脂肪含量看著讓人擔心, 一般的堅果的脂肪含量從40%到80%不等。 然而, 就憑堅果的高熱量就判定它會讓你變胖, 你就大錯特錯啦!

路透社曾報導美國的一項新研究, 證明堅果是可以減肥的!科學家分析了803位被研究者的飲食習慣發現,

那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。

有人就說了, 堅果熱量高, 脂肪多, 竟然能減肥?簡直沒天理了!這裡小編要替堅果們申辯一下。 堅果脂肪含量確實高, but, 堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。 堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入, 在一定程度上會提高食物熱效應, 從而使得進食本身引起大量能量的消耗。 另外, 堅果富含膳食纖維。 膳食纖維是一種多糖, 它不易被胃腸道吸收, 熱量低, 飽腹感強。 所以吃堅果, 我們不用吃很多就能有飽的感覺。 堅果中的還含有一種“減肥利器”——膳食纖維。 膳食纖維能促進胃腸道蠕動, 加快食物通過胃腸道, 減少吸收。

它還能軟化大便, 改善便秘, 對減重意義重大。 還有研究指出, 堅果中還含有許多活性物質, 如多酚、兒茶素、表兒茶素等。 這些物質能促進代謝, 具有一定的減肥功效。

所以呢, 大家就別冤枉堅果了, 更不要把自己胡塞海吃惹來的肥胖都歸罪在堅果了!

堅果能減肥是不是就能任性吃?

堅果能減肥是不是就能任性吃?

不過呢, 堅果雖然對減重又一定功效, 這並不意味著堅果就能任性吃。 幾乎所有能放進嘴裡吃的食物都會給人帶來熱量, 貪吃了, 就算那食物有減肥功效也無力讓你變瘦。 連我們常說的減肥能手蘋果, 多吃了也是會胖的, 更何況是堅果呢?

作為資深的吃貨, 為了能多吃幾把堅果, 小編煞費苦心為大家找來了吃堅果不發胖的法子:

1.尋找堅果伴侶

飯後新年一邊看春晚吃堅果, 不知不覺你就吃多了。 有研究證明, 如果把堅果加入一餐中, 搭配澱粉類食物吃, 能夠讓飽腹感更持久。 所以, 堅果不要放在飯後吃, 而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。

2.挑選“難吃”的堅果

挑選“難吃”的堅果

人之初, 性本“懶”, 輕鬆進嘴的東西我們隨手抓來就吃。 但是要辛苦剝殼才能吃到嘴, 人就懶得吃, 吃的速度會慢很多, 進食量自然也少。 為了避免自己把持不住, 貪吃了堅果, 大家可以挑選一些難剝開的堅果, 比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。

3.不吃油炸堅果

油炸花生、炸杏仁等味道雖好, 但是脂肪更多, 熱量更高, 而且B族維生素被破壞了。 為了吃的健康放心, 大家還是繞道烤制、炒制、煮、鹵等方法加工的堅果為好。

大新年的, 不掃大家吃東西的興致, 你們吃吧, 胖了小編來負(zhi)責(zhao)。 小編先滾去拿堅果大禮包了。

堅果減肥是很多人都不知道的, 愛吃堅果的人不少對於這減肥方式大家不妨試一試, 這減肥的效果還是不錯的大家可不要錯過咯。

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