鄭多燕瘦肚子減肥操中文版視頻 一周狂瘦10斤贅肉

動作一

準備姿勢：挺直站立， 背部打直， 雙腿併攏， 雙手叉腰；

然後緊接著做前後左右點地動作， 每個方向做10次左右。 然後逐漸加上前後抬手臂的動作。

動作二

手臂往左右伸直， 轉為左右腿點地動作， 背部始終保持打直的狀態， 臀部稍微往後翹起， 左右各做20次。

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動作三

雙腿打開與肩同寬， 背部打直， 雙手向上伸直， 緊接著做左右擺臀動作， 記住， 是腰部和臀部在用力， 其他部位保持不動， 左右各擺臀20次。

動作四

雙手往左右伸直， 往下蹲， 直到大腿與地面平行， 然後腿部左右側面移動， 每往下蹲一次， 雙手就向下擊掌一次。 如此重複做20遍。

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