1.夾張紙
做法：準備一張很薄的書， 放在兩腿之間， 用膝蓋夾住， 稍稍用點力， 大概堅持3-5分鐘即可。
優點：用最簡單的辦法有效鍛煉大腿內側肌肉。
2.抬抬膝
做法：椅子只要坐前面的1/3， 然後輕鬆的把膝蓋抬起， 小腿不用特別出力的抬起， 左腿酸了就換右腿。
優點：不需要準備， 隨時可以開始。
3.蹭蹭腿
做法：抬起左腿， 將腿肚撞到右邊的膝蓋上， 並用力上下推按摩著腿肚， 直到腿酸為至， 然後再換另一邊。
優點：兼顧小腿和大腿。
4.揉揉肚
做法：用一隻手以肚臍為中心點， 順時針方向以指腹用力按摩小腹。
優點：減肚子的同時， 順便防便秘， 一舉兩得。 ~
5.伸懶腰
做法：兩臂儘量上舉， 雙手並掌， 上臂儘量靠緊耳側， 感覺背部和肩部向上拉伸， 收腹挺胸。 每次堅持10-15秒， 重複2-3次。
優點：伸懶腰的時候順便做， 做的時候可以假裝在伸懶腰。
6.舉舉手
做法：用一隻手手握約600ml的水瓶，
優點：消去你的拜拜肉， 被發現的時候可以假裝在喝水。
7.拉拉肩
做法：背部緊靠椅背端坐在椅上， 右手繞過後腦與抬起的左手相握， 頭部稍向後靠， 保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
優點：同時拉伸鮮有鍛煉的手臂和肩膀， 堅持練習可以修飾肩部線條。
1.日式坐姿
做法：跪在凳子或床上， 腰背部挺直， 臀部坐在腿上， 也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。 每次堅持15~20分鐘， 每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性， 拉伸腿部肌肉， 每天堅持做一下， 可以改變大腿脂肪太多的現象。
2.直角坐姿
做法：在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度， 膝蓋關節以九十度角打開， 用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。 每次堅持2分鐘後恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 1天1-3次。
瘦腿功效：有效消除大腿內側的脂肪， 達到纖腿的效果。
3.淑女坐姿
做法：在直角坐姿的基礎上， 讓上半身向左側傾斜， 保持15秒，
瘦腿功效：長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。
4.盤腿坐姿
做法：看書或者看電視的時候， 改變懶散的坐姿， 腰背挺直， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 然後換其他的姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復迴圈即可。
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿， 並能減少大腿外側的脂肪， 增強腿部韌性。
