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上半身肥胖美眉的減肥攻略

臉頰 瘦身難度指數:★★★

贅肉特性:臉頰鬆軟贅肉多, 形成圓嘟嘟的蘋果臉。

推薦方法:敲擊法+按摩法

1、敲擊法。 早晚洗臉後, 雙手輕輕拍打或敲擊臉部, 待臉頰呈微紅為止。 此方法不但能促進臉部血液迴圈, 使臉色變紅潤, 還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。

2、按摩法。

①塗上按摩霜之後, 在頰骨部位縱拉贅肉, 並向外拉開。 然後慢慢向下移, 到鼻翼為止。 一次動作約五秒, 持續進行一分鐘。

②雙手貼在臉頰上, 著重於撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋), 皮膚以橫向拉開。 手掌由內向外推, 至週邊輪廓為止約2-3秒, 持續一分鐘。

下巴 瘦身難度指數:★★★

贅肉特性:臉部贅肉多, 成為雙下巴。

推薦方法:下巴運動操

1、雙腳先打開, 然後身體放輕鬆、站直。 接著, 將雙手放在身後, 手指交叉握緊, 接著伸展身體, 下巴往上提緊, 利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次後, 再放鬆恢復原來的站姿(重複做八次)。

2、頭向右傾斜, 右手伸到頭左側邊, 輕輕將頭下壓, 接著靜止20 秒。 然後換邊, 頭向左傾斜, 左手輕壓右側頭部 (左右邊各作一次後, 重複做4次 )。

3、左手放在下巴處, 順勢將下巴往上推, 此動作重複做10次, 然後換右手放在下巴處, 往上推10次 (重複左右手上推動作共4次 )。

脖子 瘦身難度指數:★★★★

贅肉特性:脖子贅肉層層堆積, 脖子看起來短而粗。

推薦方法:做頸膜+頸部按摩

1、做頸膜。 將膏狀頸膜均勻塗在頸部,

半小時後用清水洗淨。 頸部皮膚較鬆軟, 一定不要使用撕拉式頸膜, 否則會把皮膚拉得更松。 另外, 雞蛋清配上澱粉、蜂蜜調成糊狀, 均勻塗在頸部, 30分鐘後洗掉, 也有收緊肌膚的作用。

2、頸部按摩。 每晚沐浴時, 用噴頭在脖子四周重點沖淋, 擦乾後塗上少許化妝水和頸霜, 再進行按摩。 具體方法:用兩隻手的手背, 由下向上、左右手交替著做。 先從頸部左側到右側, 再從肩部往上按摩至下顎, 大約做 18 個來回。

肩膀 瘦身難度指數:★★★★★

贅肉特性:肩膀肥厚圓潤, 若平常姿勢不良, 習慣駝背, 看起來更加粗壯厚實。

推薦方法:掌上壓

1、左腳屈膝跪下, 右腳向側直放, 腳掌平貼地面。 接著身體向左伸展, 左手放在地上, 右手向上伸直, 頭部跟著轉動望向右手。

2、把全身重量落在左手之上, 左腳伸直, 跟右腳平衡緊貼。 動作持續五至十五秒, 之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。

每星期每邊各做三次, 四個星期後應可看見成效。

速成提示:進行掌上壓期間, 雙手應該完全置於肩部位置, 身體降下的時候壓擠雙臂肌肉, 令肘部得到最大的伸展。

手臂 瘦身難度指數:★★★

贅肉特性:不論男女, 上臂都易囤積贅肉, 缺乏運動的手臂松垮無力, 而非結實的肌肉。

推薦方法:空中畫圓圈+旋轉兼扭臂

1、空中畫圓圈。

①身體站直, 雙腳打開與肩同寬, 手臂向外伸直保持水準。

②指尖朝上, 雙手手掌向外打開, 和手臂呈九十度垂直狀。

③利用手臂肌肉的力量, 以手掌向前畫圓圈二十次, 再換向後畫圈。

④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉, 向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

2、旋轉兼扭臂。 身體呈站立姿勢, 一手插腰, 另一手平舉與肩同高, 以肩關節為支撐點, 整只手臂向後旋轉再慢慢轉回, 十次左右再換手。 此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。

背部 瘦身難度指數:★★

贅肉特性:背部脂肪多, 贅肉囤積嚴重時, 不必穿上合身衣物, 也有多層堆積的“游泳圈”。

推薦方法:糾正脊柱彎曲+做背部彈性操

1、糾正脊柱彎曲。 兩腿略微分開, 雙手叉腰。 吸氣, 緩慢將脊椎向後彎曲, 收縮臀部的肌肉。 呼吸的同時, 把手掌放在腳掌上, 頸部向後放鬆。

2、背部彈性操。 仰臥, 雙手放在身體兩側, 屈腿, 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側, 掌心貼地,

吸氣, 拱起背部, 髖部與腹部向上升。

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