生理期是減肥的黃金時期， 這個時候千萬不能聽信謠言， 放縱自己吃甜食， 抓住經期減肥的關鍵時期，
減重的原理就是總量控管不多吃， 並且搭配運動， 提高身體的新陳代謝率。
生理期期間無論怎麼吃都不會胖?
曾有國外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會有一定程度的加速， 更有人說月經時期熱量消耗是平時的兩倍， 所以期間無論你怎麼吃都不會長胖。
事實上生理期期間能量代謝總量與平時並無太大不同
正常人體通常都會有一個基礎代謝率， 也就是當你什麼都不做時， 機體為了維持自身運作而消耗掉的能量。
實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態， 因為其他的身體活動， 我們實際的能量消耗會大於基礎代謝率。 但根據最新研究報告月經週期本身並不會帶來大量的能量消耗，
為什麼生理期期間我吃了很多卻沒變胖?
通常在生理期期間我們會覺得自己有明顯的變瘦的現象， 其實這並不是因為我們變瘦了。 而是因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象， 身體水分滯留， 體重相對比較重， 而在月經期間， 因為水分慢慢減少， 你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化。 要知道那些你吃進去的多宇熱量還是會轉化成活生生的脂肪。
生理期後不碰澱粉能加速減重?
不只是生理期期間， 只要是減肥的人在減肥時第一反應就是戒掉澱粉類的產品，
20世紀70年代專家曾提出提出“食肉減肥法”， 這種減肥法主張不攝取米飯、麵食、麵包等含澱粉量高的食物， 同時， 增加攝取高蛋白食物， 以達到快速減肥的效果。 但最近， 英國食物標準局首次發出聲明， 批駁了低碳水化合物減肥法， 稱完全不吃碳水化合物， 對身體有害。
碳水化合物是我們身體熱量的主要來源， 主要可分為複合碳水化合物和單一碳水化合物。 複合碳水化合物主要存在於澱粉質食物中， 例如穀物、麵包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。 單一碳水化合物比複合碳水化合物更易被身體吸收， 主要存在於精製糖類， 包括蔗糖、蜜糖、糖果及乳製品等。
不吃澱粉雖然會瘦， 但它是通過脫水讓體重減輕。 因為當身體缺少澱粉類， 會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量， 如此一來就會減輕身體中水所占的體重。 同時， 身體會開始燃燒部份脂肪， 但效率不如運動所消耗的熱量。 在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪， 會產生一種稱為酮酸的有毒副產品， 經由腎臟處理， 但因為排出的速度極慢， 會對腎臟造成負擔。
生理期期間不宜運動， 得靜靜的養身體?
運動作為減肥的關鍵， 也因此成為了大多數女性的必做之事， 但每月如期而至的特殊時期卻總是令人困擾， 旺盛的食欲難以控制， 又怕運動會使生理期紊亂， 經期究竟能不能運動呢?
其實在經期只要你的身體情況允許還是可以進行簡單的運動，
減肥最有效地方法就是“管住嘴， 邁開腿”， 對於利用生理週期減肥來說也是如此， 再配合上身體本身的週期變化， 能讓減肥達到事半功倍的效果。
其實想要利用生理週期達到減肥目的， 你只需要記住一句話：
經期不多吃，
把握瘦身黃金期。
經期結束後兩周，
運動少吃瘦瘦瘦。
我們的生理週期與減肥週期相對應可以總結出生理期瘦身四部曲：
第一部曲：瘦身停滯期(經期開始後的1-7天)
第二部曲：瘦身高峰期(經期結束後第7-14天)
第三部曲：瘦身平快期(經期結束後的第14-21天)
第四部曲：瘦身慢行期(經期結束後的第21-28天)
根據生理期瘦身四部曲你得這樣做：
第一部曲：瘦身停滯期(經期開始後的1-7天)
既然是瘦身停滯期，你就不要過於糾結體重的變化。在此期間，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，會經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。
1.注意調節自己的情緒，心情好比什麼都重要
1.選擇較為緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動，比如慢跑、瑜伽或者徒手運動。
2.不能多吃也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多餘的脂肪。本身經期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質的食物，和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
第二部曲：瘦身高峰期(經期結束後第7-14天)
經期後的7-14天可以稱為是你整個生理週期中自我感覺最棒的階段，這個階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。
1.去做任何你想做的運動吧。而跑步、游泳、騎自行車這種特別易於消耗熱量的運動，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
2.雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
第三部曲：瘦身平快期(經期結束後的第14-21天)
這一周身體就已經開始為下一次經期做準備，因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。所以在這個階段你要儘量摒棄過於刺激的運動，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
1.利用這個時期可以多做一些戶外的運動，比如爬山、長跑，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。
2.增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。
第四部曲：瘦身慢行期(經期結束後的第21-28天)
雖然是慢行期，但並不是說這個時期你就可以完全不運動。這個時間段你比較容易感覺到疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
1.減緩你的運動時間、頻率及運動強度，可以讓你你的身體柔軟，心情安詳的瑜伽是最佳選擇，它能幫助你適當的伸展肢體、促進血液迴圈，並減少水腫及痛經。
2.這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，但是零食、高熱量及油炸食品還是儘量不要吃哦。
根據生理期瘦身四部曲你得這樣做：
第一部曲：瘦身停滯期(經期開始後的1-7天)
既然是瘦身停滯期，你就不要過於糾結體重的變化。在此期間，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，會經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。
1.注意調節自己的情緒，心情好比什麼都重要
1.選擇較為緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動，比如慢跑、瑜伽或者徒手運動。
2.不能多吃也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多餘的脂肪。本身經期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質的食物，和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
第二部曲：瘦身高峰期(經期結束後第7-14天)
經期後的7-14天可以稱為是你整個生理週期中自我感覺最棒的階段，這個階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。
1.去做任何你想做的運動吧。而跑步、游泳、騎自行車這種特別易於消耗熱量的運動，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
2.雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
第三部曲：瘦身平快期(經期結束後的第14-21天)
這一周身體就已經開始為下一次經期做準備，因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。所以在這個階段你要儘量摒棄過於刺激的運動，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
1.利用這個時期可以多做一些戶外的運動，比如爬山、長跑，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。
2.增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。
第四部曲：瘦身慢行期(經期結束後的第21-28天)
雖然是慢行期，但並不是說這個時期你就可以完全不運動。這個時間段你比較容易感覺到疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
1.減緩你的運動時間、頻率及運動強度，可以讓你你的身體柔軟，心情安詳的瑜伽是最佳選擇，它能幫助你適當的伸展肢體、促進血液迴圈，並減少水腫及痛經。
2.這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，但是零食、高熱量及油炸食品還是儘量不要吃哦。
