許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動， 而在夏季運動更能有效的幫助減肥。 那麼在夏季減肥的時候有哪些需要注意的呢？下面為大家介紹夏天運動減肥的注意事項，
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多， 不必堅持一定要運動結束才補充， 可於運動中稍做休息喝點水再繼續。 若真的短時間內流汗過多， 可適量補充溫鹽水、運動飲料， 平衡身體電解質。
少吃脂肪類食物
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多，
別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。 事實上， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表， 而消化系統則處於相對貧血狀態， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度， 還會沖淡胃液， 使胃的生理機能受損。 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
防曬樹蔭不可少
由於夏天氣溫高， 體溫上升速度快， 運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物， 有助於加快散熱速度。 重要的防曬工作也不可少， 以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選， 或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦， 可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，
選對時段不逞強
雖然運動並沒有限定時段， 但正逢炎炎夏日， 為了避免中暑或脫水， 建議避開中午時段（11:00～14:00）， 例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
沖澡選溫不選冷
運動後全身熱呼呼， 若來場冷水澡或來瓶冰水降溫， 看似非常暢快， 事實卻不然。 這種意圖瞬間降溫的行為， 不僅會對身體帶來過大的刺激， 還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。 正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水， 等心跳恢復正常值， 肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候， 再以溫水沖澡。
