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運動減脂瘦身 運動減肥的注意事項

慢動作減肥操的動作介紹動作

要拉筋腰背肌肉, 一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。 這時候, 要注意大腿要跟地面平行。

動作

1、準備一張有靠背的椅子,

坐在椅子的前端。 手在腰後面, 抓住椅子兩旁, 支撐住身體。 兩腳離地, 保持這樣的動作1秒鐘。

2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來, 慢慢地把腿抬到前胸的高度。 然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。

注意:

這樣的動作是不規範的。

3、做完抬腿的動作之後, 做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。 俯臥, 兩手撐地, 上半身往後仰, 保持這樣的動作10秒鐘。

動作

1:仰面躺著, 兩手緊貼身側, 手心貼向地面。 上推稍微抬高, 保持住這樣的姿勢1秒鐘。

2、讓臀部抬起來, 膝蓋靠在前胸的位置。 一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。 然後一邊吸氣, 然後慢慢恢復到這組的第一個動作。

注意:

這樣的動作是不規範的。

3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後,

做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。 俯臥著, 兩手撐在地板, 上半身往後仰, 然後保持住這個姿勢10秒鐘。

動作

1、兩腳打開到與肩同寬, 而且兩腿要伸直。 雙手抱在腦後, 腰挺直往下蹲, 知道手肘向前為止。 然後保持住這個姿勢1秒鐘。 動作重複5到10次。

2、膝蓋伸直, 慢慢恢復到站立的姿勢。 然後在做同組1的動作。 一邊站起來一邊呼氣。 在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。 動作重複5到10次。

注意:

這樣的動作是不規範的。

3、做完上面一個動作之後, 做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。 上半身前傾, 手撐在膝蓋上, 膝蓋不能彎曲, 做5次伸直腿部的動作。 然後身體前屈, 做下蹲的動作, 臀部要貼到腳後跟。 這兩個動作每個做5次。


運動減脂注意事項運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心, 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等, 那麼同樣的舉重練習, 你的負荷能力會有所提高, 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

不過進食靠運動時間不宜太近。

運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習, 同樣的運動量, 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑, 明天就該試試有氧操或游泳, 最重要的是定期變換, 給身體不同的刺激, 消耗的熱量也會直線上升。

保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上, 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練, 把運動計畫分幾段完成, 休息休息再運動。 比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘, 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘, 再回到7公里/小時, 如此練習45分鐘。

健康合理飲食

多食素食, 少食肉類和澱粉類食物,

但是不可過分節食, 否則會傷害身體, 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯, 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用, 經常飲用決烏湯這種組方茶, 不影響飲食和身體健康, 還有助於去脂排毒, 可以起到事半功倍的效果。

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