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5種最有效的懶人減肥法

肥胖就像頑疾, 要防止一肥便不可收拾的局面, 還得多多預防。 可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單, 所以還得從長計議, 發掘日常習慣的新功能,

成為最懶卻最有效的減肥法。

1、先湯後飯

新功能:最後吃主食可減肥

減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念, 而且可以減肥, 這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。 按照健康的進食順序, 會不容易感到餓, 並減少吃零食的欲望。

實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯, 這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類, 相比拌了沙拉醬的蔬菜, 更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食, 麵包、米飯排第三位吃, 肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

2、一日三餐

新功能:保持一日三餐有利減肥

減肥原理:有的人認為, 省去一餐飯就能減少熱量的攝入, 這個觀點被營養學家認為是錯誤的。

用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。 也就是說, 這頓飯不吃, 下頓飯你會吃得比正常進食量多, 而且脂肪也會因此大量累積。 原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟:堅持一日三餐, 只是調整進食習慣。

3、吃飯“磨蹭”

新功能:減速“食用”可減肥

減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。 大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。 於是專家建議, 用餐時間控制在20分鐘以上, 要慢慢進食, 這才能“邊吃邊瘦”。 而且醫學專家也認為, 餐餐吃速食, 習慣連在家吃飯也像賽跑似的, 這並非是胃口好的表現。 吃飯吃得過快的人, 往往胃腸並不好, 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟:換手使筷子。

用不常使用的那只手來握筷子進食, 使你不會一下子夾太多菜, 因此每口的分量自然有所減少。 或者每夾一口菜後就放下筷子, 以便養成充分咀嚼食物的習慣。

4、緩慢下嚥

新功能:加長咀嚼時間可減肥

減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感, 並且注意細細咀嚼。 多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。 常常因為工作原因而狼吞虎嚥, 久而久之成為一種習慣, 雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀, 一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。 一不小心就吃得過快且過多, 營養過剩。

實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。 即使一口吃得不多, 但只要細嚼慢嚥, 讓食物在口中停留的時間越長,

越能得到飽脹感。

5、飯後刷牙

新功能:防吃零食, 幫助減肥

減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣, 正餐後馬上刷牙是不錯的方法, 或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙, 口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振, 還容易有“才刷了牙, 不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏, 即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖, 也是值得的。 平時愛吃甜食的人, 不妨選擇水果口味的牙膏, 讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊, 據說這也被證明有抑制食欲的作用。

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