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中年男人更年期怎麼辦

男性更年期是怎麼回事?

一般男性到了五十歲以後, 雄性激素的機能會逐漸衰退, 特別是睾固酮的分泌會減少,

從而造成一時的內分泌失調, 並且體力下降, 需要休息的時間增加, 並開始感到性功能衰退, 常常出現頭昏、抑鬱或行為不合群等一系列變化, 這種生命的轉折時期就是男性更年期。

男性更年期出現的時間一般晚於女性, 大約在55歲至65歲期間。 男性更年期不如女性明顯, 表現為:緊張, 焦慮, 情緒變化大, 心慌, 植物神經功能紊亂(如出汗多、易臉紅)等。

除了年齡因素以外, 男性更年期還存在高發人群。 他們常常有下列幾種情況:工作生活壓力大, 如白領、經理等。 患有慢性疾病, 如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等。 有不良生活方式, 如抽煙、酗酒等。 生活環境惡劣。 缺乏體育運動。 腹部肥胖等。

男人更年期怎麼辦?

1、最好的方法是裸睡,

如果想穿衣服的話, 可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服, 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服, 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

2、在自己的臥室內需要通風, 如果有必要的話, 那麼可以用電風扇和冷氣來進行降溫, 當然要維持自己的舒服溫度, 不要讓自己的空間很悶熱, 這樣就會導致失眠的。

3、每天至少喝6~8杯水, 或視口渴程度多喝一些, 但在睡覺前的兩個小時最好不要喝水。

4、不要放縱自己的情緒。 大多數男性很少關注有關更年期的知識, 當出現一些症狀時, 常常懷疑自己身上有了毛病, 同時放縱自己的情緒, 不能很好地自我控制。

5、當丈夫進入更年期, 出現這樣或那樣的異常表現時, 家人, 特別是妻子一定要體諒和關心丈夫,

千萬不要無端地指責, 要以自己更年期時的心情勸導丈夫。

6、根據自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動, 如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳, 還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。

7、合理安排飲食和作息時間, 做到張弛適度, 這是順利度過更年期的必要保證。

8、更年期男性的晚餐不要過飽, 一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。 切忌暴飲暴食。

9、在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥, 如用肉蓯蓉燉羊肉, 杜仲爆羊腰, 冬蟲夏草清燜雞等, 亦可適當地飲用人參酒、二子酒等。

10、飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。

如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 龍眼大棗粥, 枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心, 增強記憶力。

11、海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能, 從根本上減輕更年期出現的各種症狀。

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