一天要喝多少水？
每人每天至少要消耗2公升半的水分， 每天我們吃的食物中已含有大量的水分， 扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。
人們喝水不能以渴不渴為標準。 口渴才喝水， 等於泥土龜裂再灌溉， 不利於身體健康。 成年人每天喝水最好不少於6次， 能夠消汗， 多小便， 降低體溫， 排除血液中的有毒物質。
上班族整天待在辦公桌前很少運動， 最好養成每次坐下前喝少量水的習慣， 不要一下子喝太多， 因為水分會滯留在體內， 反而不利新陳代謝。
每天八杯水的喝水時間
第一杯：起床6：30， 便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
第三杯：11：00， 午飯前， 補充上午缺失的水分。
第四杯：13：00， 飯後20分鐘， 補充水分， 有助於消化。
第五杯：15：30， 下午工作有精神， 可以喝一些花茶/紅茶。
第六杯：17：00， 下班前喝一杯，
第七杯：18：30， 新陳代謝旺盛時期， 補充水分可以排毒。
第八杯：21：00， 睡前兩個小時， 補充水分。 臨睡前不要喝太多水， 否則易造成水腫。 不要喝飲料。
上班族最佳喝水時間表
1、起床後上班前
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水， 一晚上身體處於缺水狀態， 喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。 早晨醒來， 先喝上一大杯水， 可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃， 還可有效稀釋血液， 降低血液黏稠度， 預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前， 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了， 如果條件允許， 可以加一片新鮮檸檬， 能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班後半小時
空調房內空氣乾燥容易造成人體水分流失，
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”， 當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升， 它如同其他身體毒素一樣， 可以隨著水分排出體外。 因此， 在心情煩躁時， 不妨倒一杯溫開水， 坐在座位上慢條斯理地把它喝完， 心情會因此放鬆許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水， 建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。 因為， 長期飲水不足， 膀胱和腎都會受到損害， 容易引起腰酸背痛， 影響工作效率。 此時不需要喝太多，
5、晚上洗澡後
洗完澡， 很多人常常覺得渴， 端起一杯水一飲而盡。 殊不知， 洗熱水澡後， 身體受熱血管擴張， 血流量增加， 心臟跳動會比平時快些， 喝太快會對健康不利， 尤其是老人， 應該小口慢速喝下一杯溫水。
6、晚上睡覺前
睡前不能喝太多水， 否則頻繁起夜會影響睡眠， 但也不能不喝水， 應該抿兩口再睡覺。 因為當人熟睡時， 體內水分丟失， 造成血液中的水分減少， 血液黏稠度變高。 臨睡前適當喝點水， 可以緩解該現象， 從而降低發生腦血栓的風險。
7、高燒、運動後
人在發高燒、運動等時， 會以出汗的形式散熱， 以致消耗大量水分， 嚴重的會引起脫水。 發燒期間及時補水十分重要。
喝什麼水、怎麼喝水更健康？
白開水是最好的。 白開水富含多種礦物質， 能夠調節人體體液平衡。 冬季人體的維生素攝取量相應少了， 所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養， 又能補充維生素。
少喝碳酸型飲料， 因為碳酸型飲料容易使人骨質疏鬆。 濃茶、鹽水不能代替飲水。 因為濃茶利尿， 會影響人體水平衡， 引起細胞脫水。 由於細胞含鈉量很低， 人空腹喝了鹽水後， 鹽水能進入血液和組織， 卻不能進入細胞， 鹽分過濃還會使細胞脫水。
1、喝得快：一口氣喝完一杯水（約150至200毫升）。
2、喝好水：水中加點料（如花草茶或一些適合自己的中藥飲片）。
3、喝溫水：冰水對脾胃不利，
4、空腹喝水：水會直接從消化管道中流通， 被身體迅速吸收。
5、勤喝水：別等口渴再喝（口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時， 中樞神經發出的要求補水信號）。
以上就是上班族最佳喝水時間表以及一些飲水注意事項， 希望對您的養生有所幫助。
