看書或者上網時間長了， 脖子就會酸痛。 人體頸部的神經受壓有一定週期， 一般來說是每45分鐘為一個週期， 因此， 如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，
1.坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當的支撐， 將增加脖子的負擔， 不僅加重原來的問題， 還衍生新的麻煩。
2.墊毛巾
當你坐著時， 卷一條毛巾， 將它靠在背的凹陷處， 可幫助你的脊椎直立， 並提供額外的支柱。
3.適時休息
正如站立過久， 需讓腳休息一會兒， 當你坐太久， 脖子也需要休息一下。 你的頭大約有3．5公斤重， 這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言， 是頗大的負荷。
4.避免經常低頭
坐在桌前工作或閱讀時， 勿保持低頭姿勢過久， 以免脖子背面的肌肉緊繃。
5.視線應與顯示器水準
你若坐在電腦面前工作， 應注意使顯示器與視線保持水乎。 假使逼迫自己仰頭或俯首數小時， 可能引起脖子抽筋。
6.減少上網時間
連續上網會容易使頸部陷於不良的姿勢， 而引發脖子僵硬及酸痛。
7.睡硬床墊
許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起， 或加劇。 找個穩固的床墊， 可以解決此問題。 另外， “許多脖子痛的人在不墊枕頭時， 睡得較好。 ”你若有同感， 不妨捨棄枕頭。
8.放輕鬆
緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃， 引起疼痛。 不妨學習一些放鬆術（例如冥想）。 儘量保持輕鬆自在。
