炎炎夏日， 選擇游泳健身無疑是一件非常愉快的事情。 那麼在水中健身的方法有哪些呢?今天小編就給大家推薦幾種水中健身項目， 包你在涼爽的同時也達到了健身的目的。
1.水中健身操
將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合， 在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。 水的阻力可鍛煉人的力量、耐力， 塑造完美的形體， 水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運動損傷等。 長期堅持做水中健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲， 使整個人體向流線型發展， 提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。
2.水中瑜伽
水中瑜伽， 並不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做， 而是自成體系， 給予了瑜伽一種新的詮釋。 相對于傳統的瑜伽而言， 練習者可以借助水的浮力， 輕鬆且愉快地練習， 讓身體在水中達到最大限度地放鬆。
3.水中活力棒
利用有浮力的棒子來增加運動阻力， 提高運動效果。 加大水中四肢負荷， 鍛煉心肺功能和肌肉的活力， 增強全身肌肉的力量， 收緊肌肉， 塑造肌肉線條。 浮力棒色彩鮮明歡快， 整套動作變化多樣， 趣味性強， 活力奔放。
4.水中普拉提
將水的特性融合陸上普拉提運動， 加強身體張力， 使身體更加柔韌， 舒緩全身肌肉並提高人體軀幹控制能力。 適合長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡的人群。 有規律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，
5.活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞， 整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習， 使手臂肌肉更加勻稱， 增加胸部肺活量， 同時使背部的肌肉也達到一定的鍛煉， 配合水中腿部練習， 使身體線條更加明顯。 動作設計歡快簡潔， 奔放有活力， 更可以愉悅心情。
不過在水中游泳的時候也要注意：
防抽筋：連續游泳別超兩個小時
抽筋是游泳時經常遇到的意外， 主要原因一是事先準備活動不夠， 游泳時忽然進入劇烈運動狀態， 導致肌肉過度痙攣、收縮， 發生抽筋;二是游泳時間太長， 肌肉疲勞， 乳酸聚集過多， 導致抽筋。 一般來說， 游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。
防曬傷：傍晚游泳較理想
長時間暴曬會引起急性皮炎， 亦稱日光性皮炎， 海邊因折射紫外線尤其強烈， 因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。 為防止曬傷， 室外游泳最好避開太陽猛烈的中午， 傍晚游泳比較理想。
防紅眼：不要用手揉眼睛
紅眼病可以通過接觸傳播， 傳染性強、傳播迅速， 沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。 健康的人到了公共泳池， 也應當有防備之心。 由於不清楚周圍人是否患有紅眼病， 所以不要和他人共用物品， 應當攜帶自己的毛巾和換用衣物， 游泳時不要用手揉眼睛。
一：游泳完畢以後儘快擦身
游泳完以後， 如果有水粒在身上， 陽光會經過身上的水粒反射變得更強， 所以應該游泳完畢以後儘快擦乾身體。
二：陰天也要防曬
陰天天氣雖然清涼， 沒有太陽光直射， 但是紫外線還是很強的， 如果不注意防曬， 會造成皮膚的傷害， 從而變得黑白相間。
三：選擇游泳的最佳時間
一般情況， 夏日天氣最熱和紫外線輻射最強的時間是早上10點—下午3點這個時間， 所以建議一般去游泳的都是在下午4點左右。
四：游泳要塗防曬乳或防曬霜
游泳塗防曬乳是必修課， 如果炎熱的夏天沒有塗任何的護膚品就去游泳， 相信你的背部會曬傷， 甚至脫皮。 護膚品最好的選擇為防曬乳。
五：防曬品PA+++最好
人在水中受到的紫外線的輻射是最高的，
六：建議去封閉的游泳館游泳
現在游泳館已經比較多了， 如果想游泳可以去游泳館， 紫外線輻射沒有那麼高， 但是也需要進行一定的防曬哦!
