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讓男人增肌六大秘訣大公開

有肌肉男人才有型, 女人更愛, 下面小編就為你介紹男人增肌秘訣, 想壯的就來看看吧。

男人增肌秘訣

1、提高蛋白質攝入量

提高蛋白質攝入量, 低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物, 體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。 當碳水化合物攝入低於每天75克時, 身體將把更多的蛋白質作為能源。 因此, 在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2、攝入乳清蛋白質

訓練前後攝入乳清蛋白質, 乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸, 它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。 訓練前攝人40—60克乳清蛋白質, 可防止身體消耗肌肉組織供能。 訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質, 可重建肌肉組織。 另外, 把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

3、攝入紅色肉類

每天攝入紅色肉類, 紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源, 使蛋白質免遭用於供能的噩運。 紅色肉類還富含丙胺酸, 它能用於供能而不引起胰島素水準升高。 每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質, 把它分配在兩餐中:早餐25克, 另一餐25克。 這樣可保證體內持續的丙胺酸供應, 防止身體將蛋白質作為能源。

4、攝入紅色肉類

使用左旋肉堿, 含左旋肉堿的營養補劑能幫助你在訓練期間充分、更多的燃燒脂肪供能。

5、提高碳水化台物攝入

兩周後提高碳水化台物攝入一天, 保持低碳水化合物飲食兩周後, 在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克, 並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。

你可以保持低碳水化合物飲食8—9周, 只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。 這一點很重要.並能帶來更好的效果。

6、長移位元, 慢速度

慢慢地舉起, 舉得足夠高, 在慢慢地放下, 對肌肉的刺激更深。 特別是在放下啞鈴時, 要控制好速度, 做退讓性練習, 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習, 把啞鈴舉起來就算完成了任務, 很快地放下, 浪費了增大肌肉的大好時機。

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