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晚上吃這些不會胖 6種食物營養又減肥

食物一:黑麵包

黑麵包用小麥穀蛋白做成, 即使你對食物挑剔, 也不會不喜歡它的口味和口感, 而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維,

同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質, 並有益於腸道中的益生菌生長。

食物二:益生菌優酪乳

不要以為睡前吃乳製品會發胖!優酪乳中含有豐富的益生菌, 能一直脂肪囤積、促進脂肪分解, 有意想不到的纖體功效, 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且, 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力, 發揮排毒養顏的功效。

食物三:綠色果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真正的餓, 而是因為你的體內細胞缺水, 大腦被誤導發出了錯誤信號。 這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份, 又能有效解決饑餓感, 3lian.com/zl同時還能慢慢釋放果糖, 有放鬆神經、促進睡眠的功效。 青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

食物四:粗糧南瓜粥

現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低, 即使在臨睡前吃也不會導致發胖, 而且含有豐富的膳食纖維和果膠, 不僅飽腹感好, 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,

能幫助腸道在睡眠過程中排毒, 更含有獨特的微量元素鈷, 能保護心臟。 可以直接水煮南瓜, 然後加適量蜂蜜食用。 也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

食物五:馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物, 既不含脂肪和膽固醇, 熱量也很低(僅為等重量大米的21%), 而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維, 能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍, 是等重量大米的6倍)。 睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖, 還會讓你睡得更香甜, 因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物, 至於烹飪方式, 營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。

食物六:燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣, 能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質, 更能放鬆神經, 有柔和的安眠功效。 首先, 燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺, 告訴大腦“是時間睡覺了”。

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