胡歌催婚彭于晏 男人練肌肉方法野性十足

胡歌催婚彭于晏， 男神彭于晏肌肉照曝光， 男人魅力無法擋！幾乎沒拍一部戲劇， 就練就一項技能的彭于晏， 赤裸上半身展示健碩肌肉！男人最怕是書生型，

文文弱弱比女性還要虛。 管理身材從練肌肉開始！鍛煉肌肉的幾個方法， 三個月看到效果。

第一步：減脂肪

如果體重基數比較大的朋友， 在練肌肉前就要先減掉一些， 不然太肥胖的身材是很難能轉變為肌肉。 全身減肥的話，

最好是跑步。 作為有氧運動的一種， 跑步能燃燒更多的熱量。 而且操作起來比較簡單， 室內跑步機或者戶外跑步都可以。 只是要注意， 每次跑步的時間不能少於40分鐘。

第二步：練動作

肌肉身材的塑造， 和練動作有直接的關係。 一般採取多組數、不同重量、高頻率的鍛煉方法，

勢必一直練下去， 最好不要中途停止。 畢竟肌肉是肉肉轉變而來， 一天不練可能沒什麼， 但三天不練就真的白費功夫。 建議大家在健身前做個小計畫， 每天練習的動作和組數， 這樣子會省心很多。

基礎有效的練肌肉動作有：引體上升、仰臥起坐、卷腹運動、平板支撐、舉重等等。 選擇不同項目， 鍛煉的肌肉部位也會不同。 如果想要整體都有效果， 就要花費更多的時間和精力。