跨欄可以減肥嗎 跨欄消耗的熱量

跨欄（強度：高）

消耗熱量：600大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：10.0MET， 屬於高強度運動

千步活動量時間：3分鐘，

做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

練習跨欄的技巧

您的體重公斤 運動時間分鐘 消耗熱量： 240大卡

第一、體育裡面一般來說跨欄跑步是一個很有潛力的體育項目， 特別是我們國家在奧運會裡取得了百米跨欄的突破， 現在這方面的人才也很缺乏，

練習跨欄個人感覺很不錯， 這是練跨欄的一個精神目標。

第二、有了上面的目標， 那麼我們就可以開始認真的說一下跨欄練習的方法， 跨欄項目最主要的是腿部的力量， 所以大家綁沙袋進行腿部練習是必不可少的一個鍛煉選項， 每天堅持帶沙袋， 效果很好。

第三、我們也要加強速度力量的訓練， 因為速度力量是肌肉在短時間內所能發揮出的最大作用力， 對於百米跨欄的運動人員來說， 力量的速度性很關鍵， 大家可以在平時進行肌肉爆發力的練習。

第四、我們在跨欄練習的時候要注意節奏， 我建議大家應該多採用迴圈的練習法， 這對於提高運動員中樞神經系統有很好的效果， 同時會儘快的改善肌肉工作效率， 【A-C-B-C】這個節奏是最佳的選擇。

第五、跨欄運動人員要注意保護自己， 避免出現意外的受傷， 這樣就需要我們平時多注意小肌肉群的鍛煉， 建議大家在跨欄練習的間隙， 可以插入一些小肌肉群鍛煉的健身操， 達到運動平衡。

第六、跨欄的時候穩定的技術動作很關鍵，

這點我們必須堅持長期的練習， 我的方法是大家可以用自己的中等速度跑， 然後從欄側和欄上做完整跨欄動作， 這樣可以打下很好的基礎。