千步活動量時間：3分鐘， 做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
練習滑冰的技巧
先從速度滑冰學起， 要學會速度滑冰， 必須掌握速滑運動的三項基本技術， 即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。 為幫助線民們在沒有冰的日子裡也能從事以滑冰來鍛煉身體， 特向大家推薦速滑運動的陸地練習法， 即誘導動作和模仿動作。 所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作， 引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。
今天教大家直道誘導動作中的兩個動作：
1.滑冰基本姿勢練習。 目的是掌握滑冰的基本姿勢。 方法：兩腳兩腿並擾， 兩手在背後互握成蹲屈姿勢。 大小腿的夾角成110度， 上體與地面的夾角為15度， 小腿盡力前弓， 頭微抬起， 眼視前方5米處。 每次下蹲要靜蹲2-3秒。 再站起， 站起後要挺胸。 如此反復， 一組練習五個， 最好做3-5組每組練習後， 休息一］分鐘， 做放鬆走步練習。
2.蹬冰收腿練習， 目的練習蹬冰方向和收腿方法。 在蹲屈姿勢的基礎上， 做左右腳輪流側出和收腿的練習， 腳側出時腳內沿擦地，
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