仰泳可以減肥嗎 仰泳消耗的熱量

仰泳（強度：高）

消耗熱量：420大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：7.0MET， 屬於高強度運動

千步活動量時間：4分鐘， 做該運動4分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

仰泳減肥的正確方法

仰泳的基本動作：水中漂浮和站立， 也是仰泳的精髓所在。

仰臥蹬壁滑行和水中站立動作要點

1、兩手抓住池邊， 兩腳貼在近水面的池壁上。 然後深吸氣憋住， 上體後倒仰臥水中， 兩手鬆開池壁， 兩臂貼於體側， 兩腿隨即用力蹬壁， 身體成流線型在水中向前滑行。

2、水中站立時， 先低頭， 再收腿， 兩手從身後向身前劃水幫助臀部下沉;然後， 兩手向下壓水， 兩腳下踩站穩。

小貼士：想要學會仰泳， 必須要牢記仰泳的精髓：漂浮和站立， 只有熟練掌握了仰泳精髓， 才能大膽、輕鬆的仰臥在水面上， 愜意的享受。

仰泳前行的動力集中在腹部和手臂， 對消除腹部多餘的贅肉很有效， 同時能增加背部和腰部的彈性， 手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。