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爬泳可以減肥嗎 爬泳消耗的熱量

爬泳(強度:高)

消耗熱量:480大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運動強度:8.0MET, 屬於高強度運動

千步活動量時間:4分鐘, 做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

爬泳也就是自由泳, 從表面上看, 自由泳依靠劃水和打腿產生推進力, 實際上, 軀幹的作用也不能忽視。 首先, 軀幹應保持一定的緊張度, 腰部如果鬆軟, 整個人就像一攤泥一樣。 其次, 身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量, 減少阻力, 提高工作效果。

您的體重公斤 運動時間分鐘 消耗熱量: 240大卡

自由泳的完整配合有多種形式。 一般常見的是每劃水2次, 打水6次, 呼吸1次。

手的入水點在肩的延長線和身體中線之間, 以大拇指領先, 斜插入水。

入水後, 手、肘、肩繼續前伸, 使手臂伸展。 隨著身體的轉動, 屈腕、屈肘, 手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後, 旋轉手臂向內、上、後方劃水, 保持高肘屈臂的劃水姿勢。

手臂與水平面垂直時, 經手領先, 加速推水, 手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側, 提肘出水。

出水後, 手臂自然、放鬆地經空中向前移臂, 保持高肘姿勢。 然後手在肩前領先入水, 開始下一個動作。

手臂在水下成曲線劃水路線, 從側面看, 手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。

自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。 本圖為前交叉形式, 為初學者比較容易掌握的方式。

腿部鞭狀打水:

打腿動作從髖部開始發力, 大腿帶動小腿, 做鞭狀打水動作。

向上打水腿從直到彎。 以直腿開始向上打, 腳接近水面時屈膝, 小腿上抬, 使腳掌露出水面後向下打水。 開始可直腿打水, 但腿略放鬆, 不要僵硬, 在水的壓力下腿會自然彎曲。 向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度, 打水幅度約為30-40釐米。 打水時要繃腳, 不要勾腳。 (參考網站:39健康網)

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