肌肉酸痛的正確處理方法有哪些？ 幾個解決方法告訴你

想擁有一個強健的身體， 離不開每天的訓練， 而在訓練後都會遇到肌肉酸痛的情況， 這種情況醫學上叫做 延遲性肌肉酸痛症。

在這裡給大家介紹下這個症狀， 並教給大家怎麼解決這個問題。 原因：1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。 解決方法：1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。 2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。 3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。 4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

正確的放鬆動作：1、放鬆腿部。 坐在地上或床上， 兩腿伸直， 雙手緊握，

用手的突出關節部位按壓大腿， 由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。 動作可反復進行， 但是要保持一定力度。 之後， 改變方向， 壓力點集中於酸痛點， 按壓1分鐘。 2、放鬆前臂。 左手握拳， 肘部彎曲， 掌心向上。 右手握住左前臂， 大拇指向上。 旋轉左前臂至掌心向下， 然後回轉復位， 動作持續30秒。 然後左右手交換， 重複相同動作。 3、放鬆背部肌肉。 坐在椅子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上， 身體向前彎曲。 雙臂彎曲至身後， 掌心朝外， 握拳。 在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。 然後慢慢向上腰移動， 動作可持續1分鐘以上。 4、知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦， 動作可反復進行， 但是要保持一定力度。 之後， 改變方向， 壓力點集中於酸痛點， 按壓1分鐘。

注意事項：在炎熱夏天進行極量運動後， 除肌肉疼痛外， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。

所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習， 一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。 肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致， 正如其它運動創傷一樣， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。