減肥已經不僅僅是女性的專利， 當下很多男生也加入了減肥的行列。 那麼怎樣的方式才能為男士們解決肥胖之憂呢， 相信只有你親身經歷了才會深刻感悟。
要多運動， 少脂肪
對於體重超標的小孩來說， 飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。 有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗小孩體內過多的熱量。 由於胖小孩自身的體重較大、心肺功能差， 所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。 孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同， 家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
胖娃娃由於手腳靈活度不高， 對於運動的掌握可能並不如一般孩子好， 這時家長和老師都不宜取笑小孩， 要給小孩鼓勵和呵護。 在進行減肥運動時， 孩子們的日常活動仍可照常進行。
1.椅式
效果：主要伸展肩部與胸部， 並能加強腓腸肌， 脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領：自然站立， 兩腳大腳趾相抵， 兩腿併攏， 吸氣， 兩臂向頭上方向伸直， 掌心相對， 頸部伸直， 兩肩下沉。 呼氣時， 兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。 每次吸氣， 向上拉伸脊柱一次， 每次呼氣， 下蹲幅度就加深一點， 直至大腿幾乎與地面平行。 尾骨沖著地面略微內收， 使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉， 保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式：
效果：拉伸腹股溝的同時， 放鬆緊張臀部， 並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領：兩手與兩膝接觸地面， 右腳向前邁一步， 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側， 形成弓箭步， 伸直上身， 雙臂屈肘吸氣， 在伸直左腿的同時用前掌蹬地， 兩臂向上方伸展， 身體後彎， 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習， 每側練習兩次。
3.戰士式：
效果：拉伸肩部和臀部， 加強整個軀幹的力量。
動作要領：接上個體式， 雙臂下落， 左腳趾轉向左側， 吸氣， 兩臂從身體兩側向上伸展， 掌心相對， 兩肩下沉， 挺直軀幹， 使小腹不與大腿前側靠在一起。 右膝不要超過腳尖， 髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習。
家長和老師且不可求之過急， 更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動， 或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥"目標"。
