天天喝水能不能減肥 為你介紹減肥的四大誤區

喝水能不能減肥?

坊間的傳言是：人體的新陳代謝會消耗熱量， 產生水分， 倘若一天攝取超過5000cc的水分， 一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會影響正常的食量，

佔據了胃內的空間， 自然而然會吃得比較少。

現代人經常因為上班或上課忙碌或不方便， 而刻意減少喝水， 避免常跑廁所， 因此常有水分攝取不夠的問題。 事實上， 這種刻意減少水量攝取的習慣很不好， 除了心臟病和腎臟病患者因疾病因素必須限制飲水外， 一般人應該多喝水。 但要注意， 喝水也是有限制， 而非多喝多健康， 如為了減肥而長期每天大量喝水， 不出一個月就會導致“水中毒”。

水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水， 身體必須借著尿液將多餘的水分排出， 排出的水分中含有重要的電解質， 倘若持續時間太久， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。

初期會出現虛弱無力、心跳加快、粘膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。 “灌水”把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感， 但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部， 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也占了很大的因素。 建議想要減肥的朋友， 每天大約喝2000到2500cc的水分， 偶爾多喝個500到1000cc倒是無傷大雅， 但是如果把喝水當成減肥的手段則有待商榷， 因為等到成效出現時往往已經賠上健康。

保證補充每天必需的水分， 對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。 一般情況下， 人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內代謝平衡， 而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分， 但是這些水分可不都是我們平常直接喝進去的水。 其實， 一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量， 如果一個杯子容量為200毫升左右， 那麼就需要喝八杯了。

除了從一般喝水中攝入水分， 剩餘的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入， 比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%)，

還要肉類和魚也含有70%的水分。 從另外一個角度看， 在減肥期間， 均衡的飲食很重要。 雖然說水能夠幫助減肥， 但是切忌採用每天只喝水而不進食的方式來減肥， 水並不是喝得越多越好， 水喝過量了是不會幫助你減肥的， 反而害了你。

常見的一些減肥誤區

(1) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作。

(2) 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入， 但久而久之會使身體缺少全面的營養成份， 有害無益。

(3) 吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人， 於是推斷與他們平日嗜辣有關。 因為吃辣容易流汗， 而且吃一點點已令人有飽的感覺， 所以有減肥效用。 但是， 吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 受不住著更出暗瘡， 絕對得不償失!

(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。 慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥收效卻甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。