在這個女人看臉、男人看肌肉的時代， 練就一身強壯的肌肉， 增強自己的力量， 無疑是可以增加魅力的， 那麼如何鍛煉全身的肌肉呢？下面為大家詳細總結了怎麼鍛煉全身的肌肉。
1、背部鍛煉背部的鍛煉， 背部主要是背闊肌的鍛煉， 背闊肌又分為背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。 寬握的引體向上：這個動作是主打動作， 需要鍛煉6組， 每組力竭。 主要就是鍛煉背闊肌的寬度的。 而且充血效果特別好。 每組之間休息30秒到60秒。 寬握的高位下拉：也是鍛煉背闊肌的厚度的， 做這個動作的時候， 頭略微前傾， 下背部保持繃直。 做4組， 每組之間休息30秒到60秒。
屈腿硬拉：這個動作是屬於一個複合動作， 主要是鍛煉整個背部的厚度， 下背部更多一下的。 需要做6組， 每組是在10釐米左右的。 每組之間休息30秒到60秒。
坐姿窄握划船：這個動作主要是鍛煉背闊肌上背部的厚度。 這個動作做的時候注意下，
2、肩部鍛煉肩部鍛煉主要是鍛煉三角肌。 三角肌是屬於一個耐力肌群， 因此三角肌的鍛煉次數需要多次數的至少要在15次以上的。 三角肌分為三部分，
啞鈴推肩：鍛煉肩部的主打動作。 但是要注意上背要緊貼靠背。 做6組， 每組20次左右， 每組之間休息30秒到60秒。 杠鈴頸前推舉：這個動作也是鍛煉三角肌前部的。 做6組， 每組20次左右。 每組之間休息30秒到60秒。
啞鈴側平舉：鍛煉三角肌中部。 小臂不要高於大臂， 大臂不要過肩， 做6組， 每組20次左右， 每組之間休息30秒到60秒。 啞鈴俯身的側平舉：主要鍛煉三角肌的後部。 做6組， 每組20次左右， 每組之間休息30秒到60秒。
3、腿部鍛煉大腿是人體的發動機。 對人體的直立有著很重要的意義。 大腿肌肉發達的人， 會遠離好多疾病的。 大腿主要是分為前面和後面的鍛煉。
杠鈴深蹲：主要鍛煉股四頭肌肉的， 發達大腿前面的肌肉。 需要做5組， 每組12RM左右次數。 由於大腿的訓練比較累， 休息時間在45秒到60秒之間。
弓步蹲：訓練強度要更大一些， 也是鍛煉大腿前面的肌肉。 不容易掌握肌肉力量的發力點。 這個動作需要做5組， 每組之間休息45秒到60秒之間。
直腿硬拉：主要鍛煉大腿後面的肌肉以及臀大肌。
4、胸部鍛煉鍛煉胸大肌主要是採用杠鈴臥推的動作來做的， 這個是增加胸大肌最主要的動作。 胸大肌可分為上、中、下的。 另外還有內側和外側的。
杠鈴平板臥推：採用中等重量， 這個是鍛煉胸大肌的整體維度。 每組之間休息30秒到60秒做杠鈴上斜板的臥推：做4組， 由於杠鈴是主要的增肌肉的動作， 因此先做杠鈴的。 這個動作主要是鍛煉胸大肌上部， 每組之間休息30秒到60秒。
雙杠：這個動作主要是用來鍛煉胸大肌的下胸的， 做4組， 每組力竭的。 每組之間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組， 每組15次。 這個動作主要是鍛煉胸大肌的內側的。 每組之間休息30秒到60秒。
5、腹部訓練 鍛煉全身肌肉的方法大全腹部的訓練主要是指腹直肌的訓練， 腹直肌分為上部和下部兩部分的。 腹肌也是屬於耐力肌群， 更是需要多次數的去刺激才能有效果。 卷腹：是鍛煉腹肌上部最好的動作。要注意腰椎始終貼地。做6組，每組至少要30次以上的，每組之間休息30秒到60秒。空中蹬車：鍛煉整個腹部。做6組，每組1分鐘，組間休息一分鐘。懸垂式腿舉：主要鍛煉腹肌下部。注意發力，讓腹部帶動大腿上抬高。做10組，每組20次左右，組間休息一分鐘。平板支撐：鍛煉腹橫肌。腹部的深層肌肉。6組，每組2分鐘。組間休息一分鐘。
卷腹：是鍛煉腹肌上部最好的動作。要注意腰椎始終貼地。做6組，每組至少要30次以上的，每組之間休息30秒到60秒。空中蹬車：鍛煉整個腹部。做6組，每組1分鐘，組間休息一分鐘。懸垂式腿舉：主要鍛煉腹肌下部。注意發力，讓腹部帶動大腿上抬高。做10組，每組20次左右，組間休息一分鐘。平板支撐：鍛煉腹橫肌。腹部的深層肌肉。6組，每組2分鐘。組間休息一分鐘。
