青少年怎樣鍛煉腹肌呢 6種方法教你練出健美體型

很多青少年朋友都想練腹肌， 但是找不到適合自己的練腹肌方法。 其實， 可以用來練腹肌的方法有很多， 而且簡單易學， 想要練腹肌的青少年朋友不妨試試看。

那麼， 青少年如何練腹肌呢?接下來， 本文就為大家介紹6種適合青少年練腹肌的方法。

青少年如何練腹肌

1一、抬腿運動

抬腿運動可以有效鍛煉到下腹部的肌肉， 它的具體方法如下：第一步， 準備一張瑜伽墊， 然後平躺在瑜伽墊上。 第二步， 將身體伸直， 雙臂放於身側， 雙腿併攏。 第三步， 將其中的一條腿往上抬起， 儘量將腿抬到最高處， 上半身不能挪動， 應該緊貼在瑜伽墊上。 然後將腿慢慢放下來， 在抬另一條腿即可。 這項抬腿運動是非常簡單的， 每天堅持練習的話， 有助於腹部肌肉的形成。

二、仰臥起坐

仰臥起坐也是常見的練腹肌方法， 相信在體育課中， 體育老師都教過仰臥起坐的標準動作，

青少年朋友們可以現學現用。 仰臥起坐常用來健身， 更是練習腹肌的好方法。 在練習時， 青少年朋友需要注意的一點就是， 無論是做起還是躺下， 其主要用力點應該集中在腹部， 這樣才能有效鍛煉到腹部的肌肉。

三、舉腿卷腹仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。

雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。 四、負重卷腹首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉， 保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。

五、傳統卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

六、反向卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

事實上為達到最佳效果，

建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉， 因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。 不論選擇哪種練習方式， 訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 請記住， 腹肌的訓練目標是肌耐力， 而非增大肌肉和力量。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。